4 exercices hyper simples pour des fesses d'enfer !

C'est clair que personne ne veut des fesses plates mais dans la réalité, nombreuses sont celles qui n'ont pas été choyées par la nature au niveau des fesses.

Si vous rêvez depuis longtemps de fesses bien rondes et fermes à la Jennifer Lopez, sachez que ce rêve pourrait facilement devenir réalité... Avec un peu d'efforts et de bonne volonté. Après tout, on n'a rien pour rien n'est-ce pas?

Voici une série de quatre exercices simples et infaillibles (que vous pourrez faire devant la télé) pour vous rebondir le popotin en l'espace de quelques semaines. Répétez la série quotidiennement pour des résultats vraiment spectaculaires :

1.Le squat (l'essentiel)

*Installez-vous debout avec le dos bien droit.

*Alignez bien vos pieds avec vos épaules et vos hanches.

*Descendez tranquillement en levant les bras devant vous ( tout en serrant fort les fesses et en les poussant vers l’arrière). Remontez doucement.

*Répétez cette séquence vingt (20) fois.

Conseil : 

Pour que ces exercices soient bénéfiques, inutile d'aller trop vite! Plus vous y allez doucement, plus vous ferez travailler vos muscles.

 
2.Le 8

*Installez-vous à quatre pattes.

*Tendez l’une des jambes vers l'arrière et retenez le ventre (sans creuser le dos)

*Avec cette jambe, tracez un grand 8 à quinze (15) reprises dans un sens, puis dans l'autre.

*Faites de même avec l'autre jambe.

Conseil : 

Étirez bien vos muscles avant et après avoir complété la séquence.

3.Les abdos (ne soyez pas surpris, ils ont un effet sur les muscles fessiers)

*Allongez-vous sur le dos.

*Soulevez vos genoux afin de former un angle avec vos jambes, tout en gardant vos pieds au sol. 

*Contractez les fesses et les abdominaux.

*Remontez le haut de votre corps vers vos cuisses.

*Répétez ce mouvement une vingtaine de fois. Prenez une pause et faites deux (2) autres séries.

4.Les cercles 

*Sur un tapis d'exercice, allongez-vous sur un côté.

*Soulevez la jambe du dessus au même niveau que vos hanches. - Retenez le ventre (sans creuser le dos) et gardez le pied bien droit (évitez de pointer).

*Dessinez des petits cercles en serrant les muscles fessiers.

*Faites trente (30) rotations par jambe (en prenant un petite pause après chaque séquence de 5 rotations (profitez-en pour détendre vos muscles)).