10 exercices que les femmes de plus 40 ans doivent faire pour se sentir 20 ans plus jeunes

Alors que dimanche dernier, le Super Bowl nous a offert un spectacle de la mi-temps mettant en vedette Shakira et Jennifer Lopez, âgées de 43 et 50 ans, voici 10 exercices que les femmes de plus 40 ans doivent faire pour se sentir 20 ans plus jeune.

C'est le site web d'informations et de divertissement Bright Side qui rapporte cette nouvelle qui risque d'intéresser toutes les femmes qui souhaitent obtenir un regain d'énergie en ce début d'année. En effet, alors que l'état de notre corps commence à décliner progressivement une fois l'âge de 30 ans atteint, il est important de faire de l'exercice pour se maintenir en bonne forme. Aujourd'hui, on a décidé de vous présenter 10 exercices que les femmes de plus 40 ans doivent faire pour se sentir 20 ans plus jeunes. De quoi vous prendre pour Shakira et Jennifer Lopez, la prochaine fois que vous vous retrouverez avec vos meilleures amies. 

1. Le premier exercice consiste à prendre vos pieds avec vos mains tout en cambrant votre dos. Cela aura pour effet de diminuer les douleurs musculaires. Pour que cela soit efficace, vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes, vous reposer pendant 10 secondes par la suite puis répéter ces manoeuvres 10 fois. Vous pouvez utiliser un tapis de yoga pour que l'expérience soit plus agréable.

2. Faire de la corde à sauter. Un exercice très simple, mais dont l'efficacité est redoutable. Cet exercice vous permettra de maintenir un coeur en bonne santé et surtout d'éviter les problèmes cardiovasculaires. Il est recommandé de faire 5 séries de 15 sauts.

3. Donner des coups de poing et des coups de pied pour éloigner l'ostéoporose qui selon Wikipédia est «caractérisée par une fragilité excessive du squelette». Il est conseillé de faire 3 séries de 15 coups de poing et coup de pied.

4. Ce quatrième exercice vous permettra de réduire le risque de développer de l'arthrite qui selon Wikipédia est «une inflammation aiguë ou chronique des articulations». Il faut maintenir cette position pendant 10 secondes puis se reposer pendant 10 secondes et répéter le tout 10 fois.

5. Soulever des poids en étant allongé pour éloigner les problèmes de dos. Il est important de répéter le mouvement 10 fois et de faire 5 séries à la suite après s'être reposé une minute entre chaque série.

6. Soulever une jambe pendant que l'autre est à terre pour éviter la perte musculaire. Il faut que vous soyez debout et que vous pliiez votre torse à un angle de 90 degrés. Il faut faire deux séries de 20 et se reposer une minute entre chaque série.

7. Le septième exercice consiste à faire des "squats" assis dans le but de maintenir votre silhouette intacte et protéger vos genoux. Pour que cela soit efficace, il est conseillé de faire 3 séries de 20 squats".

8. Faire de la marche rapide dans le but d'oxygéner votre corps, mais aussi pour que les cellules de votre peau gardent une certaine jeunesse. Il est préconisé de faire 30 minutes régulièrement pour que son effet se fasse ressentir.

9. Faites des exercices avec des bandes élastiques pour rendre votre métabolisme plus résistant. Vous devez vous positionner comme sur la photo et changer de jambe tous les 10 mouvements.

10. Le dernier exercice consiste à éviter d'avoir le dos arrondi grâce à l'aide d'un ami. Il faut vous positionner comme sur l'illustration. Il est nécessaire de répéter l'exercice 5 fois pour qu'il fasse effet.