10 façons d'en finir avec votre mal de dos

Le mal de dos est un grand fléau de l'ère moderne. D'après l'American Chiropractic Association, près de 80% de la population souffre de ce mal à un moment de sa vie. Et en général, on ne prend pas de temps pour se soigner...

Pourtant, en finir avec cette douleur peut changer la vie!

Alors, voici 10 astuces à tester pour en finir une fois pour toutes avec cette souffrance tellement inutile.

1. Les étirements et relaxation

S’étirer, relaxer et s’entrainer régulièrement, libère des endorphines dans le cerveau. Cela crée un sentiment de bonheur et réduit la tension dans le corps, tout en renforçant les muscles.

2.  Se garder les pieds au chaud

Le mal de dos peut être attribué à plus que vos muscles ou vaisseaux. Certaines inflammations abdominales, comme la péritonite, vous causeront des douleurs dorsales.  Il ne faut pas appliquer de la chaleur directement dans le dos dans un tel cas, car cela entraînera une augmentation de l'inflammation. Pour éviter cela, vous devez garder vos pieds au chaud et certainement consulter un spécialiste puisque ces inflammations ne peuvent être guéries que par des antibiotiques.

3.  Des compresses chaudes et froides

Ça fonctionne surtout si vous avez subi un traumatisme. Les compresses froides sont les meilleures à utiliser dans les 24 à 48 heures suivant une blessure. Après 48 heures, vous pouvez passer au chaud, si c'est plus confortable pour vous, mais n'oubliez pas de laisser votre peau reposer entre les séances. En outre, protégez toujours votre peau avec des vêtements ou un chiffon.

4.  Changer les habitudes de sommeil

Un mauvais support de matelas causera des maux de dos. Vous pouvez également varier vos positions de sommeil et ajouter un oreiller entre ou sous vos genoux pour réduire la tension sur vos genoux et dos.

5.  Le yoga et les exercices de flexibilité

Très souvent, la douleur est causée par la tension et le manque de souplesse. En augmentant votre flexibilité, vous libérerez une partie de cette tension, et la meilleure méthode pour cela est le yoga, car il travaille sur votre flexibilité  via la relaxation musculaire. Le yoga calme également votre esprit, ce qui va se répercuter positivement sur votre corps.

6. L'étirement des muscles ischio-jambiers

La tension dans les ischio-jambiers (qui vont de la hanche jusqu’à l’arrière du tibia et de la fibula (péroné))  est une cause de stress largement négligée dans le bas du dos et les articulations sacro-iliaques. Donc, les étirer plusieurs fois par jour peut réduire suffisamment votre douleur au bas du dos.

7. La réduction ou l'arrêt de la consommation de cigarettes

Le tabagisme n'affecte pas seulement les poumons, le sang et les risques de cancer. Il provoque également la constriction des vaisseaux sanguins dans tout votre corps, et le flux sanguin vers vos tissus mous s’en voit réduit.

8.  La stimulation nerveuse et l’acupuncture

La stimulation nerveuse s'est avérée efficace dans plusieurs traitements de la douleur chronique. Si vous voulez éviter un voyage à l’hôpital, optez pour l'acupuncture ou l’acupression.

9. S'entraîner le coeur

Votre dos et votre abdomen ont beaucoup de muscles, et leur entraînement crée un «corset musculaire» qui soutient votre torse. Si ce "corset" n'est pas assez fort, il met beaucoup de pression sur les autres parties de votre corps, ce qui cause de la douleur. En entraînant votre cœur et vos abdominaux, vous réduirez la douleur dans le bas du dos.

10. Penser à la santé mentale

En psychologie, le mal de dos est souvent lié à la dépression et à l'anxiété. Après avoir essayé un entraînement corporel, essayez d'exercer votre esprit aussi pour comprendre ce qui crée des tensions dans votre corps d'un point de vue mental. La méditation et la respiration profonde peuvent aussi vous aider.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire quotidiennement pour prévenir les douleurs au dos. Comme:

Porter des chaussures à talons bas, utiliser des sièges d'auto et des chaises avec un bon soutien lombaire, essayez de ne pas vous affaler

Si vous vous asseyez beaucoup, tentez autant que possible

d’obtenir suffisamment de vitamine D de l'exposition au soleil, il rend vos os plus forts

Si la douleur persiste, vous devriez voir un spécialiste, comme votre thérapeute général ou un chiropraticien.

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