11 exercices vraiment efficaces pour se sculpter des mollets d'enfer

Il peut être difficile de changer l’apparence des muscles des mollets, mais ce n’est pas une mission impossible. Il existe pour ce faire des exercices simples et efficaces ne nécessitant aucun équipement. 

Cela peut prendre un peu plus de temps pour que vos mollets soient en parfaite condition, mais la constance est la clé du succès!

Voici X  exercices pour vous aider à atteindre votre objectif. Vos efforts seront récompensés et on vous enviera vos superbes mollets.

Avant tout, penser à vos étirements. Chaque entraîneur et athlète sait que cette étape est tout aussi importante que les bons exercices. Elle améliore la flexibilité musculaire, augmente le flux sanguin et diminue les risques de blessures. Donc, ne les sautez pas!

Les exercices:

1. La corde à sauter

Cet exercice est non seulement excellent pour sculpter vos jambes, mais aussi pour votre cardio et votre équilibre. Faites jouer votre musique préférée et amusez-vous!

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2.   Les fentes avec haltères

Voici un exercice très simple, mais efficace. Tenez un haltère de chaque côté, une jambe devant l'autre dans la position de fente. Plier un genou, puis l’autre.

3.  La course dans les escaliers

Vous pouvez faire cet exercice pratiquement n'importe où et n'importe quand. Faites-le pendant 10-15 minutes, quelques fois par semaine et vous serez étonné(e) du changement! À ne pas faire si vous avez des problèmes aux  genoux ou aux chevilles.

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4. Le squat pistolet

Positionnez vos mains au niveau des épaules, parallèlement au sol. Levez une jambe et abaissez votre corps aussi loin que vous pouvez gérer. Faites une pause, levez-vous et changez de jambe.

5. Le soulèvement du mollet

Mettez les pieds à la largeur des épaules.

Relevez les talons, puis redescendez. Utilisez des haltères pour augmenter l’impact, si désiré. Le corps doit se déplacer droit vers le haut et ne pas se pencher en avant ou en arrière.

6. Les fentes inversées avec haltères

Tenez les haltères sur le côté de votre corps et reculez en exécutant une fente. Assurez-vous que votre jambe avant est à un angle de 90 °. Reculez, puis changez de jambe.

7. Le squat gobelet

Voici un exercice complexe, qui couvre certains groupes musculaires. Tenez un haltère ou une boule d’exercice à côté de votre poitrine.

Abaissez votre corps aussi loin que vous le pouvez. Faites une pause et revenez à la position initiale.

8. La marche sur la pointe des pieds

Tenez des haltères sur le côté de votre corps.

Levez les talons et marchez sur vos orteils pendant une minute. Reposez-vous et recommencez.

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9. La marche du fermier

Cet exercice ressemble à la marche sur la pointe des pieds, mais ici, il faut marcher sur les pieds au lieu des orteils seulement. Assurez-vous de garder votre corps droit.

10. L’alpiniste

Voici un excellent exercice pour les jambes et le cœur. Prenez une position « push-up ». Tirez un genou sur votre poitrine et changez rapidement de jambe. Assurez-vous que votre dos reste droit.

11. Le levé du mollet assis

Pour réaliser cet exercice, vous pouvez utiliser un équipement de gymnastique spécifique ou seulement une chaise ordinaire et des'haltères. La hauteur de la chaise doit vous permettre d'avoir les genoux à 90 °. Soulevez vos talons, puis redescendez.