12 façons de soulager les crampes aux jambes et de les prévenir

Les crampes dans les jambes sont un malaise des plus courants. Elles sont particulièrement fréquentes chez les personnes âgées et les femmes enceintes. 

Elles surviennent généralement après un effort inhabituel ou la nuit. Généralement, elles se produisent à cause de la déshydratation ou de la tension musculaire. Mais elles peuvent être causées par des choses beaucoup plus graves, comme des caillots sanguins, la compression nerveuse, ou une carence en minéraux.

Voici douze recommandations que vous pouvez adopter pour traiter et prévenir les crampes dans les jambes.

1. Mangez des aliments riches en minéraux

La carence de quatre minéraux essentiels: calcium, potassium, magnésium et sodium peut provoquer la contraction des muscles. Il est donc très important d’en consommer suffisamment.

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2. Consommez du vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est très efficace pour se débarrasser des crampes aux jambes, puisqu’il contient une grande quantité de minéraux essentiels comme le sodium, le magnésium et le potassium). Il équilibre également différents fluides corporels et empêche la déshydratation.

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3.  Buvez beaucoup d’eau

La déshydratation est une des causes les plus fréquentes de crampes aux jambes. C'est pourquoi il est très important de boire beaucoup de liquide pendant la journée, particulièrement pendant une séance d'entraînement. Même si vous avez déjà une crampe, l'eau peut vous aider à la soulager.

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4. Ne vous asseyez pas toute la journée

Des muscles sous-conditionnés peuvent causer des crampes aux jambes. Si vous travaillez toute la journée devant un bureau,  essayez de vous lever au moins toutes les heures et marchez pendant vos pauses si c'est possible.

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5. Étirez vos mollets dans l’escalier

Tenez-vous droit vers le haut de l'escalier avec les deux pieds sur l'escalier inférieur. Placez vos mains sur un mur ou une rampe pour vous soutenir. Reculez vos pieds jusqu'à ce que vos talons se détachent du bord avant. Transférer votre poids sur l'un de vos pieds. Lentement, baissez le talon vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère sensation d'étirement dans le mollet de la jambe. Tenez pendant 30 secondes.

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6. Étirez vos orteils

Il est également très utile d'étirer les orteils, si vous avez des crampes ou pour les prévenir.

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7.  Faites des exercices avec une serviette

Quand on a des crampes aux jambes, il est très utile d'étirer nos muscles. L'une des méthodes les plus utiles est d’utiliser une serviette, une écharpe ou une cravate. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous en pointant vos orteils vers le haut. Glissez une serviette autour de votre pied en tenant une extrémité dans chaque main et tirez la serviette pour soulever la jambe.

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8. Massez vos crampes

Quand un muscle est à l'étroit, il ne reçoit généralement pas assez de sang, ce qui entraîne une pénurie d'oxygène et d'autres nutriments importants. Le massage peut rétablir le flux sanguin, détendre les muscles et soulager la douleur ou la prévenir.

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9. Appliquez des compresses chaudes et froides

Vous pouvez appliquer un coussin chauffant sur un muscle contracté. Cela va le détendre en augmentant le flux sanguin vers lui. Vous pouvez également utiliser un tampon de glace pour engourdir la zone et diminuer le gonflement. Vous pouvez aussi alterner des compresses chaudes et froides. Mais ce truc ne doit pas être utilisé par des personnes souffrant de diabète, de migraines, ou d'autres conditions médicales qui entraînent un engourdissement dans les membres.

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10. Prenez des bains chauds avec du sel d’Epsom

Un bain de sel d'Epsom permet d'assimiler plus de magnésium. Certaines personnes l'absorbent mieux à travers la peau qu’en le consommant par la nourriture. Un bain chaud avec du sel d'Epsom peut soulager et prévenir les douleurs musculaires.

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11. Étirez-vous toujours avant et après l’exercice

Cela permettra d’éviter de futures crampes dans vos jambes.

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12.  Pratiquez l’acupression

Il y a des points spécifiques sur nos corps auxquels nous devrions prêter plus attention, pour soulager certaines douleurs, dont les crampes de jambe si pénibles. La pression sur ces points devrait être forte, mais pas douloureuse. Un de ces points se situe entre votre gros orteil et votre deuxième orteil. L'autre point est situé entre votre nez et la lèvre supérieure, plus près de votre nez à un tiers de la distance.

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