14 habitudes à prendre pour demeurer beau et en bonne santé en un minimum d’efforts

Il ne se passe pas une journée sans qu’on tombe sur un nouveau conseil pour prendre soin de notre santé, de notre ligne et de notre apparence en général. C’est à ne plus savoir quoi penser!

Faut-il calculer les calories, mangez moins de ceci, plus de cela, faire du sport intensif, des exercices doux, dormir plus, dormir moins? Sans oublier les aliments « miracles », les suppléments vitaminiques, la pensée positive et les habitudes sexuelles!

Pour que vous n’y perdiez pas votre latin, voici 14 conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à demeurer en bonne santé avec le moins d'efforts possible.

1. Arrêtez de compter les calories

La qualité de la nourriture que vous ingérez est plus importante que les calories qu’elle contient. Une étude  a montré que les aliments transformés et les boissons sucrées sont beaucoup plus nocifs pour le gain de poids. Donc, optez pour les aliments les moins transformés possible et vous serez déjà sur la bonne voie!

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2.   Mangez ce que vous voulez, lorsque vous le voulez

À trop se priver de ce que l’on aime, on fini par craquer et se « gâter » encore plus. Pour rester fort et en bonne santé, on doit manger ce qui nous fait envie en quantité raisonnable et savourer chaque morceau sans ressentir de culpabilité. 

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3. Commencez la journée avec des protéines

Les aliments riches en protéines réduisent «l'hormone de la faim», la ghréline. Les œufs, la poitrine de poulet et le yogourt grec peuvent vous aider à vous sentir rassasié jusqu’au diner plus efficacement qu'un petit-déjeuner plein de glucides.

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4.  Optez pour beaucoup d’eau

Un professeur de Pennsylvanie a mené une étude et a conclu que de grandes portions de nourriture contenant beaucoup d'eau sont un excellent moyen de ne pas trop manger. Un grand bol de salade remplira votre estomac beaucoup plus rapidement qu'une poignée de noix, et vous vous sentirez rassasié.

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5.  Soyez égoïste

Être égoïste, c'est penser que vous êtes la personne la plus importante. L'experte en alimentation, Ann Fletcher, recommande de se prioriser soi-même et de se soucier de soi et de son propre corps. Soyez égoïste: arrêtez de donner des choses aux autres. Visez le mieux pour vous, mettez-vous au top de vos priorités!

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6. Buvez des boissons chaudes

Les boissons chaudes diminuent la quantité de vos déchets métaboliques, ce qui ralentit le processus de vieillissement. Le thé ou un verre d'eau chaude, idéalement 30 minutes avant un repas, accélère la digestion, augmente la productivité de votre métabolisme et améliore votre circulation sanguine.

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7. Utilisez la « règle de 2 bouchées »

Si vous avez vraiment envie de manger quelque chose de très malsain, déjouez votre cerveau! Prenez une bouchée, buvez un verre d'eau et prenez une seconde bouchée. La sensation de satiété vous arrivera bien plus rapidement, donc vous aurez envie de moins manger.

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8. Marchez 2 minutes toutes les heures 

Si vous travaillez assis ou que vous devez demeurer dans cette position longtemps, pensez à marcher 1 ou 2 minutes toutes les heures que vous passez assis. Vous pouvez allez aux toilettes les plus loin du bureau, sortir à l’extérieur, allez poser une question à un collègue d’un autre département… Cela vous rendra actif toute la journée.

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9. Ne mangez jamais vos collations directement dans le paquet

Tout le monde a déjà fait cela. Prendre un biscuit ou une poignée de croustille dans l’emballage, puis encore, encore, encore… pour souvent, terminer le paquet ou le sac!

Déposez plutôt vos collations dans une assiette ou dans un petit sac. Cela vous aidera à contrôler vos quantités absorbées!

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10. Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes

Les fruits et légumes sont des sources de fibres, d'eau et de microéléments bénéfiques. La recherche a montré que si vous mettez beaucoup de légumes et de fruits dans votre assiette, votre santé s'améliorera. C’est le même truc lors de vos courses au supermarché: si la moitié de votre panier est remplie de fruits et légumes, vous êtes sur la bonne voie.

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11. Pensez à la « règle des 10 minutes »

Cette règle fonctionne pour toute bonne habitude que vous désirez prendre. Si vous voulez dormir plus tôt, allez au lit 10 minutes avant ce que vous avez prévu. Si vous voulez faire du yoga, mais que vous ne trouvez pas de temps libre, commencez par en faire 10 minutes par jour. 

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12. Réduisez votre consommation de sucre à 6 cuillères

Trop de sucre dans votre nourriture augmente vos risques de développer un diabète de type 2 ou de devenir obèse. Les experts de la santé recommandent 6 cuillères à thé (390 g) par jour pour les femmes et 9 cuillères à thé (585 g) pour les hommes.

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13. Rapprochez votre bureau de la fenêtre

Une grande quantité de lumière solaire a une influence positive sur la qualité de votre sommeil et sur votre productivité. Pour être en bonne santé, trouvez le moyen d’avoir un lieu de travail bien éclairé.

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14. Ne vous brossez pas les dents après avoir mangé

Les spécialistes ne recommandent de ne se brosser les dents qu’au moins 30 minutes après avoir mangé, surtout si vous avez consommé un aliment aigre ou acide. Cela peut endommager votre émail.

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