15 aliments qui nuisent à la perte de poids

Pour perdre du poids, il n’y a pas de miracle. Il faut un combo « sport-alimentation » adéquat et équilibré.

Mais pourquoi arrive-t-il que, malgré nos efforts en matière de dépense d’énergie et de saine alimentation, notre poids ne veuille pas baisser ou presque?

Peut-être est-ce encore une question de nutrition! En termes simples, certains ingrédients qui semblent santé sont en fait contre-productifs et nuisent à votre objectif minceur!

Le fait d’éliminer ou de remplacement ces aliments par des options plus saines pourra vous aider à atteindre vos objectifs!

En voici 15 à surveiller: 

1. La dinde hachée

Bien qu’elle constitue une meilleure option que la viande rouge, la dinde hachée est généralement plus riche en calories que le boeuf haché. Ceci parce qu’elle est composée de viande brune, de viande blanche et de peau, ce qui la rend plus grasse. Lisez l'emballage pour vérifier la quantité de gras saturés et de calories dans votre variété «maigre» ou «sans gras» de dinde hachée avant de l’acheter!

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2. Le yogourt aromatisé

Cette petite tasse de yogourt aromatisé que vous mangez en collation ou que vous déposez dans votre smoothie du matin est probablement riche en calories et en sucre. Si vous essayez de perdre du poids, optez pour une version nature et biologique plutôt que pour les saveurs aux fruits ou de style « dessert ».

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3.  La margarine

Souvent présentée comme une alternative moins grasse et plus saine au beurre, la margarine contient pourtant généralement beaucoup plus de gras trans - les huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées - qui ont été liées à des problèmes de santé tels que le cancer. Pour une option plus saine, prenez de l'huile d'olive ou un vaporisateur de cuisson sans gras trans.

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4. Le jus

Prenez le temps d’examiner les cartons et les bouteilles de jus au supermarché et vous verrez que la plupart sont chargés de sucre et de calories. Au lieu de tuer vos objectifs santé,  mangez des fruits pour en obtenir les fibres et buvez de l'eau (dans laquelle vous pouvez ajouter du citron ou des fruits tranchés pour ajouter de la saveur).

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5. Les fruits séchés

Comme les jus de fruits, les fruits secs sont riches en sucre et peuvent être similaires aux bonbons. De plus, certains fruits séchés sont enrobés d'édulcorants ou de conservateurs. Mangez plutôt des versions lyophilisées sans additifs ou n’en prenez simplement pas.

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6. Le lait écrémé

Les recherches indiquent que le lait écrémé est pire à long terme pour la perte de poids que le lait entier. Le lait écrémé rend plus difficile la perte de poids et facilite le gain de poids au fil du temps. Le lait entier est plus riche en protéines et ses calories sont plus faciles à brûler.

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7. Le riz blanc

Nous aimons nos glucides, mais le riz blanc n'a que cela à offrir. Il ne possède aucune fibre, est lié à un gain de poids et a un indice glycémique important. Vous aurez encore faim en peu de temps après en avoir mangé. Optez pour du riz brun ou pour le quinoa, l'orge ou le millet.

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8. Les viandes froides

Toute viande transformée que vous trouvez au comptoir de charcuterie est probablement riche en sodium, en gras et en calories. Si vous y ajoutez du pain blanc, de la mayonnaise, du fromage et d'autres garnitures, vous annulez votre dur travail de perte de poids. Optez pour des sélections plus maigres ou laissez les charcuteries de côté!

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9. Les produits laitiers sans matières grasses

Lorsque les compagnies fabriquent des produits sans matières grasses, elles éliminent la graisse, mais ajoutent généralement des sucres, des huiles et d'autres additifs qui aident seulement au goût et non à la santé. Cela inclut le fromage, le yogourt et la mayonnaise allégés.

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10. Les noix et le beurre de noix

Une portion de noix est bonne la santé, mais abuser des noix et des beurres de noix peut augmenter vos graisses saturées. Ces aliments contiennent naturellement des quantités élevées de calories, de glucides et de graisses et certains d’entre eux sont assaisonnés avec des huiles, des sels ou des édulcorants qui empirent les choses. Mangez des versions crues à raison de 1/4 tasse maximum par jour.

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11. Le bacon

Le bacon est savoureux et est bon pour le moral. Mais comme la plupart des viandes transformées, il est mauvais pour votre tour de taille. Ne pensez pas que la graisse saturée du bacon de dinde est meilleure - deux tranches contiennent 60 calories et 260 grammes de sodium. Lorsque vous essayez de perdre du poids, évitez cet aliment.

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12. La crème à café

Un peu de crème dans votre café quotidien? Cela vous apporte des  calories supplémentaires… Échangez-la pour une alternative plus saine comme le lait de soja ou d'amande.

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13. Les huiles

Savoir quelles huiles sont les meilleures pour votre corps peut vous sembler compliqué. L’huile de maïs, la graine de coton, l'huile de soja, l'huile d'arachide et toutes celles qui sont hydrogénées ou partiellement hydrogénées sont celles que vous devez éviter pour une perte de poids et une bonne santé cardiaque. Vous avez besoin de graisses saines, comme l’huile d’olive, d'avocat, de sésame, de noix de coco ou de canola.

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14. Le fromage

Oui, le fromage sous toutes ses formes est délicieux. Mais il est plein de calories, de calories et encore de calories…

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15. Les sirops

Le sirop de maïs, le sirop pour crêpes et le sirop simple sont riches en sucres et donc nuisibles à la perte de poids. Pour vous libérer des kilos entre trop, il est préférable d’oublier tous les sirops, en particulier les versions raffinées. Le sirop d'érable pur a certains avantages nutritifs, mais peut toujours contenir de grandes quantités de sucre.

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Lorsque vous entreprenez un nouveau régime alimentaire, il faut veiller à ne pas avoir de carences en certains nutriments. Consultez un nutritionniste ou un médecin avant modifier drastiquement votre alimentation.