16 trucs pour trouver un sommeil réparateur et favoriser un réveil facile

Des milliers de personnes souffrent quotidiennement de troubles du sommeil.

Si vous êtes du nombre, consultez ces trucs qui vous aideront à vaincre l’insomnie et vous permettront de vous lever plus facilement le matin!

1. Assurez-vous de dormir suffisamment d’heures par nuit. 

Selon les nouvelles recommandations sur le sujet, les adolescents (14-17 ans) doivent dormir de 8 à 10 heures. Les adultes (18-64 ans): 7-9 heures. Les personnes âgées de 65 ans et plus: 7-8 heures.

2.  Laissez tomber la caféine

Consommer de la caféine assez tard dans la journée peut nuire  au sommeil. Si vous êtes comme la majorité, votre sommeil ne sera pas affecté si vous ne consommez pas de caféine au moins six heures avant d'aller au lit. Votre sensibilité peut cependant varier en fonction de votre métabolisme et de la quantité de caféine que vous consommez régulièrement. Les personnes qui sont plus sensibles peuvent non seulement éprouver de l'insomnie, mais aussi avoir des effets secondaires de la nervosité et des troubles gastro-intestinaux à cause de la caféine.

3. Choisissez bien votre oreiller

Un mauvais oreiller crée de l’inconfort et oblige le corps à s'ajuster durant  toute la nuit. Des raideurs musculaires, un sommeil moins profond et l’impression d'être plus fatigué au réveil qu'au coucher, peuvent indiquer qu’il est temps pour vous d’aller magasiner un bon oreiller!

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4.  Déposez de l’ail sous votre oreiller

Les composés sulfureux et le zinc dans l'ail favorisent naturellement la relaxation et  aident à s’endormir plus rapidement, tout en redonnant de l'énergie pour le lendemain.

5. Ne montez pas trop le thermostat

Si votre chambre est fraîche plutôt que chaude, il vous sera beaucoup plus facile de fermer les yeux pour la nuit. Des réglages du thermostat beaucoup plus bas ou plus élevés que ce qui est recommandé peuvent conduire à une agitation et peuvent également affecter la qualité du sommeil paradoxal. Réglez votre thermostat entre 15 et 20 degrés Celsius.

6.  Prenez l’air

Une bonne marche avant le dodo vous aidera à relaxer. L’air frais vous poussera agréablement dans les bras de Morphé et votre nuit sera douce.  À faire tous les soirs!

7.  Buvez un breuvage chaud

La meilleure chose à faire après avoir fait votre marche du soir est de consommer une tisane ou un thé aux herbes et au miel.

8.  Ne dormez pas avec vos animaux

Des études affirment que 64% des gens qui dorment avec leurs animaux de compagnie souffrent de troubles du sommeil.

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9. Fermez vos appareils électroniques

La lumière bleue des tablettes et téléphones influence votre taux de mélatonine, l’hormone du sommeil.  Ne les utilisez pas au lit et éteignez-les quelques heures avant le dodo.

10. Diffusez de la lavande dans votre maison

La lavande est connue depuis des lustres pour ses propriétés relaxantes. Parfumez votre lit et les pièces avec ces branches de cette fleur, ou utilisez des huiles essentielles ou des bougies à la lavande. (N’allumez pas de bougies pour la nuit, cependant!)

11.  Vérifiez les effets secondaires de vos médicaments

Si vous devez prendre une médication, lisez les notices afin de voir s’ils ne risquent pas d’interferer avec votre sommeil. Discutez-en avec votre médecin et votre pharmacien.

12. Ne restez pas dans le lit si le sommeil ne vient pas

Au lieu de vous retourner sans cesse au lit pendant de longues minutes, levez-vous et pratiquez une activité relaxante (et sans écran) et recouchez-vous ensuite.

13.  Reposez-vous pendant la journée

Allouez-vous une sieste de 10 à 30 minutes pendant la journée. Mais pas plus, sinon vous nuirez à votre sommeil nocturne.

14.  Pensez au magnésium

Le magnésium peut jouer un rôle important dans votre capacité à vous endormir. Un régime riche en ce minéral ou des suppléments vitaminiques vous aideront grandement.

15.  Ne portez pas de soutien-gorge

Mesdames, si votre soutien-gorge est trop serré, vous pouvez limiter l'apport de sang dans vos seins, vos ganglions lymphatiques et vos nerfs. 

16. Utilisez votre chambre à coucher pour ce à quoi elle doit servir

Le travail, la télé, l’exercice, etc. risquent de mélanger votre cerveau, qui ne comprendra pas que votre chambre est un lieu de repos. La chambre doit servir à la relaxation et au sexe seulement!

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