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Noël est dans seulement trois jours et vous mangerez probablement beaucoup trop de bonnes choses qui alourdiront votre silhouette.
Afin de limiter les dégâts et de vous reprendre en main en attendant l'arrivée de l'été, le site Bright Side propose quatre exercices à faire afin d'aplanir votre ventre.
La planche
Mettez-vous sur vos coudes et vos orteils en rentrant le ventre et en gardant le dos bien droit.
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Les push-ups à l'envers
Mettez-vous sur le dos, vos mains derrière vous et soulevez votre bassin en tentant de demeurer le plus droit possible. Vous pouvez vous aider d'une chaise si vous avez de la difficulté.
OnefitTwofits
La planche latérale
Tenez-vous sur un seul coude et tournez-vous sur le côté, tout en restant le plus droit possible.
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Les redressements assis
En vous relevant progressivement, tentez de rentrer votre ventre pour un maximum d'efficacité.
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Et maintenant, voici la fréquence à laquelle vous devez effectuer les exercices quotidiennement:
Semaine 1:
Planche: 20 secondes
Push-ups à l'envers: 3
Planche latérale: 20 secondes de chaque côté
Redressements assis: 3
Semaine 2:
Planche: 30 secondes
Push-ups à l'envers: 5
Planche latérale: 30 secondes de chaque côté
Redressements assis: 5
Semaine 3:
Planche: 45 secondes
Push-ups à l'envers: 7
Planche latérale: 45 secondes de chaque côté
Redressements assis: 7
Semaine 4:
Planche: 1 minute
Push-ups à l'envers: 10
Planche latérale: 1 minute de chaque côté
Redressements assis: 10
Bon entraînement!