Connaissez-vous la planche? C’est un exercice exigeant qui aide entre autres à tonifier les abdominaux, mais aussi les muscles des bras, du cou et du dos. Bref, c’est un exercice qui fait travailler le corps!

Le défi consiste à faire la planche de manière progressive sur une période de 28 jours, tout en augmentant graduellement la durée de l’exercice.

En faisant l’exercice chaque jour durant 1 mois, vous développerez votre endurance et tonifierez vos muscles abdominaux.

Comment faire l’exercice

Placez-vous au sol, les coudes sous les épaules.

Votre dos doit demeurer bien droit.

Resserrez les muscles abdominaux durant l’exercice, mais respirez calmement et normalement.

Écartez un peu les jambes.

Soulevez-vous sur vos avant-bras et maintenez la position bien droite.

Faites l’exercice durant 4 minutes chaque jour, en tenant le nombre de secondes indiquées pour chaque jour.

Jour 1 : 20 secondes

Jour 2 : 20 secondes

Jour 3 : 30 secondes

Jour 4 : 30 secondes

Jour 5 : 40 secondes

Jour 6 : congé

Jour 7 : 45 secondes

Jour 8 : 45 secondes

Jour 9 : 1 minute

Jour 10 : 1 minute

Jour 11 : 1 minute

Jour 12 : 1m30

Jour 13 : congé

Jour 14 : 1m30

Jour 15 : 1m30

Jour 16 : 2 minutes

Jour 17 : 2 minutes

Jour 18 : 2m30

Jour 19 : congé

Jour 20 : 2m30

Jour 21 : 2m30

Jour 22 : 3 minutes

Jour 23 : 3 minutes

Jour 24 : 3m30

Jour 25 : congé

Jour 26 : 3m30

Jour 27 : 4 minutes

Jour 28 : tant que vous pouvez tenir!

Comme vous voyez, vous devrez tenir sur vos avant-bras de plus en plus longtemps chaque jour. Si vous éprouvez des difficultés à respecter le temps recommandé, ne vous découragez pas. Faites du mieux que vous pouvez, en essayant de tenir de plus en plus longtemps chaque jour, en resserrant les muscles abdominaux et en respirant normalement.

Avant de vous lancer, voyez la démonstration en vidéo pour savoir comment on fait la planche correctement. [pub]