4 postures de yoga pour étirer les muscles de vos hanches

Lorsque les muscles sont moins flexibles, nos mouvements peuvent devenir douloureux ou anormaux et avoir un impact sur la façon dont nous bougeons.

Les postures de yoga ci-dessous abordent la flexibilité des principaux groupes musculaires qui entourent les hanches. 

Ces muscles aident à préserver l'amplitude de mouvement de l'articulation de la hanche pour des activités telles que la marche,  la montée des escaliers, ou simplement, la posture debout.

Essayez de tenir chaque posture pendant cinq à huit respirations. Pour les postures unilatérales, répétez des deux côtés.

Remarque: Il faut entrer et sortir lentement des postures pour protéger les muscles et les articulations. Si vous souffrez de douleurs spécifiques depuis plus de deux semaines, ou si vous avez une blessure, il est toujours préférable de consulter un professionnel comme un physiothérapeute, pour élaborer un plan d’exercice spécifiquement adapté à vos besoins.

1. La grue

1. Debout, abaissez-vous pour poser un genou à terre. Assurez-vous que l'autre genou s'aligne sur votre cheville.

2. Tirez la hanche de votre genou agenouillé vers l'arrière afin qu’elle s’aligne à votre hanche opposée.

3. Levez vos bras au-dessus et faites se chevaucher vos pouces.

4. Tirez votre coccyx vers le bas. 

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2.  Le lézard

1. Debout, abaissez-vous pour poser un genou à terre. Assurez-vous que votre genou avant est sur votre cheville, et roulez votre pied légèrement à l'extérieur pour ouvrir votre jambe pliée.

2. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains sur le tapis à l'intérieur de votre pied.

Pour un étirement moins intense, gardez le pied avant à plat sur le tapis plutôt que de rouler sur le bord extérieur.

Pour un étirement plus intense, penchez-vous vers l'avant et placez vos coudes sur le tapis.

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3.  Le demi-pigeon

1. En partant de la position assise, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

2. Placez la cheville d'une jambe sur le genou de l'autre.

3. Amenez vos jambes vers votre poitrine et maintenez la jambe pliée avec vos mains.

4. Gardez les orteils des deux pieds fléchis

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4. Le cordonnier incliné

1. Allongez-vous sur le dos, la plante de vos pieds ensemble, les genoux écartés à l'extérieur.

Pour un étirement moins intense, glissez vos pieds loin de votre corps.

Pour un étirement plus intense, rapprochez vos pieds de votre corps et placez vos mains sur l'intérieur de vos cuisses.

2. Pour terminer la posture, utilisez vos mains pour guider vos genoux ensemble.

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