4 techniques de respiration pour réduire votre anxiété

Vous souffrez d’anxiété, de temps en temps ou régulièrement? Vous n’êtes pas seul(e). L’anxiété est en effet un des grands maux de notre époque moderne…

C’est pourquoi on n’a jamais trop de trucs pour l’apaiser. Aujourd’hui, nous vous présentons 4 techniques de respirations susceptibles de vous aider à retrouver votre calme.

Les techniques de respiration nous forcent à nous rappeler que cette action physique ne se résume pas qu’en un processus physique. Prendre de bonnes respirations provoque un effet de plaisir, soulage l’anxiété et permet de mieux vivre.

Quand on arrive à transformer cet acte inconscient en un exercice plus conscient, ciblé et harmonieux, tout va beaucoup mieux dans notre quotidien.

La majorité des gens ne s’arrêtent pas pour analyser leur façon de respirer. 

Pourquoi le faire? direz-vous. Notre organisme le fait automatiquement, garantissant ainsi notre survie. Ce qui fait en sorte que nous pouvons consacrer une bonne partie de notre énergie à d’autres tâches.

« En respirant, je me vois comme l’eau immobile. En expirant, je réfléchis sur les choses comme elles le sont », a dit Thich Nhat Hanh.

Mais nous interroger sur notre respiration nous fait du bien. Si on ne prend pas soin de notre corps, on peut subir de mauvaises conséquences. Un corps organisme épuisé et contrôlé par la préoccupation excessive, la précipitation ou l’anxiété a une respiration plus rapide et anormale et le corps effectue ses tâches métaboliques à un rythme déséquilibré et même, dangereux.

En résumé, il faut mieux respirer! Et voici 4 techniques qui peuvent nous y aider:

1. La technique du diaphragme respiratoire

Quand on pense au processus de respiration, on visualise généralement les  poumons. 

Pourtant le véritable responsable de la respiration est le diaphragme, qui est situé juste sous les poumons et qui sépare le thorax de la zone abdominale. 

Si on respire avec amplitude, cela stimulera d’autres organes comme le foie et plusieurs tissus pour favoriser la circulation sanguine, favorisant ainsi l’élimination de toxines.

On doit être conscients de cette zone de notre corps, car le diaphragme est la partie essentielle dans la majorité des techniques de respiration. Voyez comment faire:

• Posez une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine.

• Votre dos doit être bien droit.

• Respirez ensuite très profondément par le nez.

• Assurez-vous que la zone qui se gonfle est le diaphragme (l’abdomen), pas la poitrine.

• Puis, expirez par la bouche de manière sonore.

• Dans l’idéal, réalisez entre 6 et 10 respirations lentes par minutes.

2. Respiration alternée par les fosses nasales

Voici une des techniques de respiration les plus connues. Elle est idéale pour réduire l’anxiété, relaxer et favoriser une meilleure concentration.

Voici comme procéder:

• Assoyez-vous confortablement, en veillant à toujours avoir le dos bien droit.

• Avec le pouce droit, bouchez votre narine droite.

• Ensuite, inspirez de l’oxygène par la narine gauche de manière profonde jusqu’à atteindre votre maximum.

• Retenez votre respiration pour ensuite boucher la narine gauche et expirer par la narine droite.

• Répétez l’opération à l’inverse.

Cela peut sembler compliqué au début, mais lorsque le procédé est automatisé, on ressent d’incroyables bénéfices de ces différentes étapes.

3. La respiration du crâne brillant (ou kapalabhati)

Kapalabhati est une technique de respiration « étrange » mais parmi les plus efficaces pour réduire l’anxiété et optimiser le système respiratoire. Cette technique aide à nettoyer les voies respiratoires et même, à améliorer la capacité pulmonaire.

Le terme Kapalabhati vient du Sanskrit et réunit deux concepts : Kapala, qui signifie « crâne » et Bati, qui veut dire« brillant ou l’acte de nettoyer ». 

Voici en quoi cela  consiste :

• Asseyez-vous, avec le dos bien droit.

• Approchez votre menton de votre poitrine.

• Fermez les yeux pour vous concentrer davantage sur votre respiration.

• Inspirez profondément.

• Réalisez des expirations rapides, en contractant les muscles de votre abdomen et en imaginant qu’avec ce geste vous amenez votre nombril vers votre colonne vertébrale.

• Au fil de vos expirations, votre corps inspirera de manière automatique. L’idéal est de réaliser au moins 10 à 15 expirations rapides et successives. 

Reposez-vous quelques minutes et recommencez.

4. Respiration et visualisation

Plusieurs techniques de respiration incluent diverses visualisations,  pour atteindre une relaxation plus profonde.

Voici une façon de faire:

• Allongez-vous sur le sol ou dans un lit.

• Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine, pour contrôler la bonne réalisation de la respiration par le diaphragme expliqué ci-haut.

• Inspirez profondément par le nez en imaginant uniquement une vague de la mer qui vous couvre timidement des pieds jusqu’à la tête. Vous sentirez sa fraîcheur, la mousse de l’eau, le glissement de l’océan qui vous recouvre…

• Expirez ensuite par la bouche et visualisez en même temps cette vague qui se retirera peu à peu de vous, depuis votre tête jusqu’à vos pieds, lentement, de manière relaxante…

En conclusion, ces techniques simples de respiration peuvent nous aider à améliorer notre bien-être, à prendre soin de notre santé, et à réduire nos tensions toutes nos tensions. 

Il est donc tout indiqué de trouver quelques minutes dans la journée pour mieux respirer et pour mieux vivre en harmonie avec notre corps et notre esprit.