5 astuces pour aider votre enfant à s'endormir seul

La vie de parents comprend de multiples défis, dont souvent, celui de convaincre un enfant de s’endormir, ou de se rendormir, seul. (Quand est en âge, bien sûr).

Certains parents finissent par baisser les bras et à accepter leurs cernes…

Mais il ne faut pas désespérer. Il est réellement possible d’enseigner des exercices à un enfant, qui l'aideront à s’apaiser et à succomber au marchand de sable rapidement. Nous vous présentons une démarche qui le responsabilisera et qui s'intégrera dans le rituel du dodo.

Note importante: Il ne s’agit pas ici de forcer un enfant à dormir seul. C’est la patience, l’écoute et la bienveillance qui seront efficaces. 

Votre enfant peut ressentir des peurs ou des inquiétudes et cela nuit à son endormissement. Il se peut aussi qu’il ait besoin d’un de plus de câlins et de proximité avec vous certains soirs.

Aussi, il peut arriver que des bouleversements au niveau de son cerveau décalent son horloge interne.

Sans oublier que les inquiétudes et le stress des parents se transmettent aussi à l’enfant, que ce soit verbalement ou non. Il faut donc que les parents se « recentrent » et nourrissent leur propre confiance.

Une fois ces éléments perturbateurs vérifiés et corrigés, voici 5 exercices extraits du livre « Aider son enfant à bien dormir ! » de Frédérique Corre Montagu qu’il vaut la peine d’essayer avec votre petit.

1. La respiration alternée

Voici une respiration qui vient du yoga  et qui aide à diminuer le rythme cardiaque et à apaiser le mental. Elle consiste à:

1. Se boucher la narine droite avec le pouce de la main droite.

2. Inspirer doucement par la narine gauche en gonflant lr ventre comme un ballon.

3.  Boucher la narine gauche avec l’index de la main droite et expirer doucement par la narine droite en dégonflant le ventre comme un ballon.

4. En gardant l’index sur la narine gauche, inspirer profondément de l’air par la narine droite.

5. Expirer par la narine gauche en rebouchant la narine droite avec le pouce.

6. Recommencer autant de fois qu’on en a envie, si ça fait du bien.

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2. Le mot apaisant

Associer un mot à un état d’apaisement général est un autre bon truc.

Ça peut être « Calme » « Tranquille » « Sérénité » ou n’importe quel mot qui évoque le bien-être à l’enfant. 

On le dit en souriant et en respirant lentement. Ainsi, il apaisera le corps et le mental de l’enfant au moment du dodo. 

Utilisez également ce mot-clé dans la journée pour faciliter l’ancrage.

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3. La chanson

Puisque la musique réactive des émotions agréables, inviter l’enfant à fredonner doucement une chanson qu’il aime.

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4. Le massage

Vous pouvez apprendre à votre enfant à masse ses lobes d’oreilles entre le pouce et l’index et de tirer légèrement dessus.

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5. La visualisation

Dites à votre enfant de fermer les yeux et de penser à un endroit qu’il aime et où il se sent bien et détendu. Invitez-le à se concentrer sur cette image et à observer chaque détail comme s’il y était et s’y promenait. 

Expliquez-lui que s’il pense à autre chose, ce n’est pas grave du tout. Il peut chasser ces pensées comme le vent chasse les nuages dans le ciel et retourner dans son endroit préféré.

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Les adultes aussi peuvent utiliser ces techniques douces. Bon dodo à toute la famille!