5 causes possibles de vos violentes crampes nocturnes

Tout le monde a déjà ressenti cette douleur horrible d’une violente crampe à la jambe pendant la nuit ou après avoir fait du sport.

Même si ces crampes passent en général rapidement,  elles ne sont pas du tout agréables!

Qu’est-ce qui les provoquent et comment les éviter?

Oui, il est possible de les anticiper et de les maîtriser!

Ce qui cause ces crampes 

Les causes les plus fréquentes des crampes sont souvent les suivantes :

1. Le manque d’hydratation :

Un manque d’hydratation peut provoquer des crampes musculaires violentes. 

Les muscles sont composés essentiellement d’eau (à 75%) et de protéines (à 20%). Ils sont les premiers à souffrir   de crampes quand l’organisme n’est pas bien hydraté. 

Il faut savoir que l’eau favorise la bonne circulation sanguine dans tout l’organisme. En boire réduit considérablement les risques de souffrir de crampes musculaires pendant la nuit.

2. Une carence en magnésium  

Quand on manque de magnésium, on peut souffrir fréquemment de crampes musculaires, quand on fait un faux mouvement ou un mouvement brusque.

Pour amenuiser le problème, il faut boire beaucoup d’eau et consommer des aliments sains et riches 

en magnésium, comme  le pain complet, le chocolat noir, les noix ou  les bananes, par exemple.

3. Les efforts physiques prolongés 

Même si on ne pratique pas de sport, demeurer debout longtemps ou porter des souliers inconfortables peut causer des crampes.

On évite donc les efforts physiques trop intenses si on en a pas l’habitude.

Avant de pratiquer un exercice physique, il faut absolument s’échauffer.

On doit aussi porter des chaussures adéquates et confortables.

4. Trop d’alcool 

Une consommation excessive d’alcool peut  provoquer des  crampes musculaires. Car l’alcool endommage quand on le consomme en trop grande quantité et souvent.

À la longue, l’abus d’alcool peut causer une myopathie musculaire, ou une affection musculaire  aiguë  ou chronique . 

5. Des médicaments  

Certains médicaments peut engendrer des crampes musculaires.Par exemple, les antipsychotiques, les stéroïdes ou  les pilules contraceptives provoquent pour la plupart une perte de potassium dans l’organisme et favorisent l’apparition des crampes.

Comment  éviter les crampes musculaires

Il y a des solutions simples et naturelles pour prévenir l’apparition de crampes musculaires:

• Boire beaucoup d’eau  toute la journée
• Avoir une alimentation variée et équilibrée
• Porter des souliers confortables 
• Prendre un bain tiède avant d’aller dormir
• Des techniques de relaxation comme le yoga, par exemple
• Effectuer des exercices qui permettent de renforcer les chevilles
• Limiter ou  supprimer les substances néfastes telles que l’alcool 

Une recette simple et naturelle pour en finir avec les crampes musculaires.

Ingrédients : 

• De l’huile essentielle de romarin,  de pin ou d’eucalyptus 
• De l’huile d’olive

Comment procéder:

1. Mélanger les deux huiles à doses égales (quelques gouttes suffisent) les réchauffer entre les mains.

2. Appliquer le tout sur la zone affectée par la crampe pour calmer la douleur.

L’huile essentielle de romarin possède des propriétés anti-inflammatoires et est aussi  un tonique circulatoire et musculaire. 

L’huile d’olive hydrate la peau, la tonifie et la nourrit en profondeur.

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