5 exercices pour perdre rapidement vos poignées d’amour!

Malgré leur nom affectueux, les poignées d’amour ne sont pas aussi sexy qu'elles en ont l'air! En fait, quiconque vit avec cette graisse latérale excessive sait combien elle peut gâcher le look d'une tenue serrée donner l’impression d’un surpoids plus important que la réalité. Personne n’a envie de ça!

Mais on peut assez facilement se débarrasser des poignées d’amour. Ce qu'il faut, c'est une alimentation saine et une routine quotidienne de tonification. 

Voici 5 exercices tr;s efficaces qui vous aideront à transformer ces plis flasques en muscles toniques.

1.  Russian Twist

Si vous êtes un débutant en matière d'entraînement, mais que vous voulez vous débarrasser rapidement de ces poignées d'amour, ne cherchez pas plus loin que le Russian Twist. C’est un exercice modéré qui mène à des résultats rapides.

Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes pliées à un angle de 150 degrés devant vous.

Placez vos talons directement sur le sol. Ensuite, attrapez une boule d’entrainement et placez-la à côté de votre hanche.

Répétez de chaque côté 50x. Si cet exercice vous semble trop facile, modifiez-le en soulevant les jambes du tapis et en les croisant devant vous.

Voyez l’exercice complet dans cette vidéo:

2. Étirements obliques

Voici un exercice qui travaille tout le corps et qui met une tonne de pression sur le ventre.

Commencez par vous déplacer vers votre gauche ou votre droite, en vous assurant que vos pieds sont empilés l’un sur l’autre. Un bras doit être à angle droit, l'avant-bras reposant à plat sur le sol, c'est la position neutre. 

Une fois que vous êtes installé, placez votre autre paume sur derrière votre tête, pour que votre coude pointe droit vers le plafond.

De là, ramassez votre hanche, en prenant soin que votre énergie provienne de votre ventre. Si l’exercice est fait correctement, le bras qui tend vers votre tête se courbera, et vous sentirez un étirement profond dans vos obliques. Expirez et revenez au tapis. Répétez 10 fois de chaque côté.

Voyez l’exercice complet dans cette vidéo:

3. Étirements « bicyclette »

Revenez aux bases avec quelques mouvements de bicyclette classiques. Bien que ce soit un exercice assez commun, peu de gens sont capables de le maîtriser. Voici comment le faire:

Couchez-vous, le dos à plat sur le tapis et soulevez les deux jambes à environ 1 pied (30 cm) du sol, les orteils pointés, puis amenez chaque genou vers votre poitrine. 

Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez confiant avec ce mouvement. 

Ensuite, placez les deux mains derrière votre tête, le bout des doigts se touchant et «pédalez». Chaque mouvement vous oblige à tourner d’épaule à genou pendant que vous pédalez.

Répétez l'opération pour 3 séries de 12 reps.

Voyez l’exercice complet dans cette vidéo:

4.  « Wood Choppers »

Cet entraînement oblique inspiré du bûcheron est simple, mais super efficace!

Commencez par attraper la boule que vous avez utilisée dans votre Russian Twist. Placez-vous de manière à ce que vos pieds soient écartés et que vos genoux soient légèrement pliés. C’est votre position neutre.

Tenez le ballon de médecine au niveau de votre torse et engagez votre cœur. Ensuite, penchez vos bras légèrement et balancez le ballon directement au-dessus de votre épaule droite. 

Dans le même mouvement, balancez le ballon vers votre genou gauche et terminez dans une flexion moyenne. 

Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de « tordre » à la taille avant de revenir en arrière en tenant la balle au-dessus de votre épaule droite. Répétez 15 fois de chaque côté.

Voyez l’exercice complet dans cette vidéo:

5. Touchés des orteils

Terminez votre séance d'entraînement en alternant les touchés d’orteils. Voici comment faire:

Le dos à plat sur votre tapis, les orteils pointés devant vous, soulevez simultanément votre jambe droite vers votre poitrine tout en portant votre main gauche à la cheville de la droite. Balayez jusqu'à la position neutre, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.

Cet exercice peut sembler facile, mais il ne l’est pas tant que ça. Toutefois, il peut faire des fesses et des abdos d’enfer rapidement! Pour cette raison, commencez simplement avec 2 séries de 20 répétitions de chaque côté.

Voyez l’exercice complet dans cette vidéo:

Vous pouvez faire ces exercices dans le confort de votre foyer.