5 raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de poids

Vous désirez perdre du poids, mais rien ne semble fonctionner? Saviez-vous que la qualité de votre sommeil peut avoir son influence?

La quantité de sommeil dont vous profitez peut être tout aussi importante que l'exercice que vous faites et que ce que vous mangez. 

Si vous n'obtenez pas le sommeil dont votre corps a besoin, votre cerveau cherchera de l'énergie ailleurs, comme des aliments riches en calories et des sucres. Il existe 2 hormones qui contrôlent votre appétit, dont l'une est connue sous le nom d'hormone de la faim (ghréline) et l'autre, sous le nom d'hormone de la plénitude (leptine). Ces 2 copains sont là pour équilibrer vos fringales, mais le manque de sommeil les  déséquilibrent.

Voici quelques raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de graisse et ce qu'il faut faire pour vous aider à obtenir des nuits de qualité.

1. Le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et augmenter les risques d’obésité

Les hormones jouent un rôle important dans la régulation de l'appétit et du sommeil, c'est pourquoi lorsque vous dormez moins, vous perturbez vos hormones. Ce qui peut vous donner envie de manger des aliments riches en calories, même, si vous venez de manger un repas.

Que faire?

Dormir dans une pièce sombre.  

Quand on est exposé à la lumière, on risque d’avoir plus de mal à s’endormir et de rester endormi.

Y aller doucement et ne pas stresser. 

Cela peut entraîner un mauvais sommeil et une prise de poids.

Se coucher tôt.

Quand on s’endort tard, on  absorbe plus de calories.

2. Dormir tôt évite les collations de fin de soirée.

Manger des collations en fin de soirée pousse le métabolisme de continuer à fonctionner alors qu'il devrait se détendre, ce qui entraîne le stockage de l'apport calorique sous forme de graisse. Cela peut également ne pas nous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, manger une collation faible en calories ne fait pas de mal.

Que faire?

Souper 2 heures avant de se coucher.

Manger suffisamment tout au long de la journée pour bloquer les fringales nocturnes.

Si on a vraiment faim après le dîner, ne pas manger d'aliments sucrés. Privilégier des fruits, du yogourt faible en gras ou des crudités.

3. Dormir améliore l'activité physique

Afin d'obtenir de l'énergie pour faire de l'exercice, on doit  être complètement reposé. Quand on l’est, le corps développe l'hormone de croissance, qui fait croître les muscles du corps. L'hormone de croissance est généralement activée pendant le sommeil et, elle est supprimée quand on manque de sommeil, ce qui réduit les  chances de brûler les graisses.

Il est également très dangereux de s'entraîner quand on est fatigué, en particulier lorsqu’on soulève des poids. En cas de blessure, l'hormone de croissance aide à accélérer le processus de guérison, c'est pourquoi il est important d'être complètement reposé.

4. Le sommeil peut diminuer l'envie de sucre.

Cela ne sera peut-être pas une surprise si vous avez faim de sucreries après une longue journée de travail. L'insomnie et les fringales sont en fait des ennemis, car le manque de sommeil contribue au déséquilibre des hormones régulatrices de l'appétit qui provoque la prise de poids.

Que faire?

Dormir pour avoir de l'énergie au lieu de manger du sucre pour avoir de l'énergie.

Ajouter 1 heure à l’horaire de sommeil habituel, car cela peut aider à faire des choix alimentaires plus sains.

5. Dormir plus longtemps aide à éviter de prendre du poids

Dormir pendant une courte période, comme 6 à 7 heures par nuit, est lié à la prise de poids. Plus précisément, cela peut entraîner une taille plus large et plus de graisse abdominale. Cela se produit non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants, en particulier au milieu de leur enfance (6-8 ans).

Que faire?

Dormir 7 à 9 heures chaque nuit