5 trucs insolites pour trouver le sommeil rapidement

Vous avez du mal à vous endormir? Essayez ces techniques!

Trucs et Bricolages

Vous connaissez sûrement le topo en matière d’insomnie. 2h du matin, vous vous levez tôt pour le boulot, mais rien n’y fait. Vous ne trouvez pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin! Vous avez essayé toutes les techniques classiques pour arriver à dormir plus tôt. En vain.

C’est le moment de tester des procédés moins connus!

Ne comptez pas les moutons, essayer ces 5 trucs!

1. Jouer du tam-tam sur les cuisses

Le cerveau adore les rythmes répétitifs. D’après le percussionniste et musicothérapeute Jim Donovan, il n’y a rien de mieux pour se calmer l’esprit qu’un petit exercice rythmique de 30 secondes.

Comment procéder:

Il faut se tapoter doucement les cuisses, comme pour jouer du  tam-tam.

On commence assez rapidement et on ralentit le rythme. On pense aussi à respirer tranquillement.

On ferme les yeux et…. Bonne nuit!

2. Réchauffer ses extrémités

Si on dort mal dans une chambre trop chaude, on pense moins souvent au fait qu’avoir froid aux pieds ou aux mains n’aide pas non plus!

Si on a les pieds froids et le thermostat interne inefficace, la solution « sommeil » peut se trouver dans une paire de chaussettes ou une bouillotte.

Quand on a les extrémités suffisamment au chaud pour que nos organes puissent se rafraîchir, on peut plonger dans les bras de Morphée.

3. Lutter contre le sommeil

Le cerveau ressemble parfois à un enfant de deux ans qui fait le contraire de ce qu’on lui dit!

C’est ainsi que la meilleure façon de trouver le sommeil peut être de lutter contre le sommeil…

Quand on se tourne et se retourne dans le lit, on peut ouvrir les yeux, lire, se préparer une tisane, écouter un podcast à un niveau bas et se concentrer sur ce qui se dit.

Parvenir à rester éveillé.e malgré la fatigue est un signe qu’on reprend le contrôle de notre sommeil. Cela se nomme l’intention paradoxale et c’est un outil efficace contre les troubles du sommeil.

4. Imiter le bourdon

Il vaut mieux essayer ce truc si on est seul.e dans le lit. Sinon ça peut déranger l’autre personne…

Cette technique est inspirée du « Bhramari Pranayama » qui est pratiqué dans les classes de yoga.

C’est le moment de faire le bourdon!

Comment procéder:

On se bouche les yeux et les oreilles, avec les mains, ou des bouchons et un masque. 

On décolle les dents en gardant la bouche fermée, et, à chaque expiration, on fait le bruit d’un bourdon. 

On « bourdonne » pendant quelques minutes, en allant vraiment jusqu’au bout de son souffle.

Les vibrations produites aident à diminuer le stress, favorise un endormissement rapide et peut même faire disaparaitre une migraine.

5. Plonger la tête dans l’eau froide

Quand le corps ne veut pas s’endormir, on peut déclencher notre « réflexe d’immersion » en se plongeant la tête dans l’eau froide pendant 30 secondes. Ce procédé agit sur tout mammifère. Il calme les manifestations d’anxiété, ralentit les battements du cœur et provoque un genre d’état d’hibernation.

Cette astuce fonctionne seulement avec la tête , seulement avec de l’eau (et non un courant d’air glacé, par exemple).

L’eau droit être  à moins de 21°C. Plus elle est froide, plus ça marche!