5 trucs pour vaincre l'insomnie!

Il est très difficile de combattre l'insomnie, pourtant il existe des trucs assez simples pour au moins essayer de vous aider à vous endormir plus vite. Trucs numéro 1 Accordez-vous 1 heure de repos avant d'aller au lit. Stoppez tout! Maman Wonder Woman, a elle aussi le droit, de s'arrêter, sans vêtement à plier, vêtement à repriser, ou devoir à réviser. Regarder la télé, prendre un bon bain, lire un bon livre, sans trop s'y perdre pour y passer toute la nuit, ou faire une séance de méditation peut aider à relaxer. Une simple pause d'une heure avant le dodo vous détendra, et vous aidera à vous endormir.

Truc numéro 2 Levez vous toujours à la même heure. Comme l'explique Frisca L. Yan-Go, Directrice médicale du Sleep Disorders Center de la UCLA. Une bonne nuit de sommeil commence le matin, dès le moment où vous ouvrez les yeux. La lumière à un effet sur votre nerf optique et frappe votre horloge biologique qui siège dans votre cerveau. Stimulant votre cerveau, la production d'hormones qui régularisent la croissance, la reproduction, l'appétit, le sommeil, la mémoire, la pensée, et le sentiment de bien-être. Ce n'est pas pour rien qu'on ne se sent pas bien lorsque l'on dors mal. En vous levant à des heures irrégulières, vous déréglez votre horloge biologique. Il vous faudra alors des heures pour vous rétablir et vous retomberez dans le cercle vicieux du trouble du sommeil le soir venu.

Truc numéro 3 N'allez pas au lit avant de ressentir la fatigue. Ne vous couchez pas parce que vous vous êtes dit: Ce soir je me couche à 9:30! Attendez de ressentir la fatigue, sitôt vous la ressentez. Allez au lit.

Truc numéro 4 Vous tournez sans cesse dans votre lit, sortez de la cambre, allez vous asseoir quelques minutes dans une autre pièce, faites le tour de la maison, aller boire un verre d'eau, allongez-vous quelques minutes sur le fauteuil du salon, parfois le simple fait de ne pas être dans la pièce où l'on devrait dormir, nous change les idées. Sitôt vous ressentez la fatigue, retournez dans votre lit.

Truc numéro 5 Écrivez. Que ce soit une liste de choses à faire, une idée déco super inspirante, une histoire drôle à raconter à une amie, un sentiment désagréable qui vous gruge, écrivez ce qui passe en boucle dans votre tête. Il arrive que l'insomnie soit causée par une situation qui nous embête, qu'elle soit négative ou positive, en boucle, elle nous embête puisqu'elle nous empêche de dormir et même si on est très conscient de la situation, le simple fait de mettre par écrit la situation, libère notre esprit. Pour l'avoir fait et le faire très souvent. C'est un truc qui fonctionne à merveille! Quelque chose vous trotte en tête? Notez-le!

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