6 causes courantes de la constipation et les façons de la traiter naturellement!

Personne n’aime être constipé, c’est très désagréable quand ce n’est pas carrément douloureux.

Plusieurs facteurs peuvent entraîner la constipation et selon l’origine du problème, il existe des solutions simples et naturelles de la traiter.

Fibres. Les fibres sont une des clés importantes de la régularité intestinale. Vos intestins ont besoin de fibres : mangez vos 5 portions de fruits et de légumes chaque jour, remplacez le pain blanc par du pain à grains entiers, choisissez des céréales réputées pour leur apport en fibres, et très rapidement vous verrez une différence dans la fréquence et la texture de vos selles.

Eau. Pour faire de la bouette, il faut de l’eau. C’est la même chose dans vos intestins. Ils ont absolument besoin de liquide pour diluer la masse de déchets. Plus vous boirez d’eau et plus vos selles ont des chances de retrouver leur texture normale.

Exercices. Le manque d’exercices physiques a un impact direct sur le fonctionnement de l’intestin qui s’affaiblit au repos. Beaucoup de sportifs réguliers rencontrent d’ailleurs un problème de constipation quand ils vivent une période de repos inhabituelle. La reprise des exercices devrait suffire à régler le problème. Et si vous êtes inactif et constipé, c’est une excellente raison de vous y mettre!

Stress. Tout le système digestif s’en ressent quand vous êtes stressé. Recherchez le calme en faisant de la méditation, en vous relaxant par des techniques de respirations et en vous isolant des sources de stress aussi souvent que possible. Vos intestins et tout votre corps vous diront merci pour ce répit!

Voyages. On s’y attendait : les voyages dérangent les intestins en raison des changements dans les habitudes alimentaires. Parfois, c’est le problème contraire qui survient - la fameuse diarrhée du voyageur -, mais si c’est la constipation qui vous dérange en voyage, consommez plus de fibres pour aider vos intestins à ce remettre du choc.

Horaire. Ne pas aller à la toilette aussitôt que l’envie vous prend est une cause fréquente de constipation. Le corps vous a envoyé un signal, vous l’avez ignoré, il est reparti bouder dans son coin! Les intestins aiment la régularité et détestent être ignorés! Alors, tentez de reconnaître les heures de vos envies (en vous levant, après le petit déjeuner, après le diner, etc.) et essayez de vous libérer le temps qu’il faut, pour éviter d’avoir à vous retenir. [pub]

Vous voulez donner un coup de main à vos intestins? Prenez 1 cuillère à thé d’huile d’olive à jeun tous les matins. L’huile de ricin est également efficace, tout comme les graines de lin (1 cuillère à soupe, 2 à 3 fois par jour, avec un verre d’eau) et le son moulu (1 à 3 cuillères à soupe avec les aliments, 1 fois par jour).

Si la constipation dure plus de 3 jours, veuillez consulter votre médecin.