6 conseils pour avoir un meilleur sommeil

C’est un fait: tout humain a besoin de bonnes nuits de sommeil pour demeurer en forme et en santé. Avec l’eau et l’air sain, le sommeil est un incontournable.

Pourtant, une bonne partie d’entre nous a du mal à s’endormir et à bien dormir. Pour y arriver, une multitude de conseils pleut de partout sur le Web et on ne sait plus lequel essayer!

Une chose est certaine, il faut apporter quelques changements à la routine pour trouver le moyen de calmer tant votre corps que votre esprit.

Consultez les conseils ci-dessous pour trouver le truc qui vous conviendra afin de bénéficier au maximum de vos nuits de repos!

1. Écoutez de la musique relaxante ou une histoire au coucher

Les contes de fées et les histoires au coucher ne sont pas réservés aux enfants! Écouter une de vos histoires préférées ou une musique relaxante distraira votre cerveau du stress de la journée et vous aider à bien dormir.

Conseil d'expert: Téléchargez un de vos livres préférés pour l’écouter avant de dormir.

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2. Gardez un horaire de sommeil cohérent

Il est important de garder votre corps dans un horaire de sommeil constant. Tant les jours ouvrables que les week-ends et les jours fériés. Ce va garder votre corps sur la bonne voie et favoriser un meilleur sommeil.

Conseil d'expert: Si vous avez un horaire de sommeil serré, mais qu'une nuit vous avez du mal à vous endormir, vous devriez vous lever et faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

3. Pratiquez une routine au coucher

Créer un rituel qui indique à votre corps qu'il est temps de se détendre. Cela peut être quelque chose de relaxant, comme prendre un bain ou une douche, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.

Conseil d'expert: Évitez la télévision, les appareils électroniques et d'éteignez les lumières. Certaines recherches suggèrent que ce temps d'écran excessif avant le coucher pourrait nuire au sommeil.

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4.  Arrêtez de fumer

En plus d’être mauvais pour la santé, fumer pourrait nuire à votre sommeil.  La nicotine est un stimulant et va vous empêcher de vous détendre et de vous endormir. En plus, cela provoque un sommeil agité.

Conseil d'expert: Si vous fumez, cesser de fumer, vous ressentirez rapidement des bénéfices. L’effet de manque passe après environ 3 nuits, alors après cela, vous devriez être sur le chemin d'une bonne nuit de sommeil.

5.  Faites des exercices aux moments appropriés

L’entrainement améliore la durée et la qualité de votre sommeil. Mais s'entraîner augmente également la température de votre corps, ce qui inhibe la capacité à fermer l’oeil. 

Conseil d'expert: Entrainez-vous au moins 4 heures avant le coucher. Essayez de vous entraîner le matin ou l'après-midi pour éviter de garder votre corps stimulé trop tard.

6. Surveillez votre alimentation

La caféine et l'alcool peuvent vraiment gâcher votre cycle de sommeil. La caféine vous tient éveillé et si, au début, l'alcool peut vous endormir, il peut perturber votre cycle au milieu de la nuit.

Conseil d'expert: Vous devriez aussi regarder les quantités que vous mangez. Vous avez probablement entendu dire que vous ne devriez pas aller au lit le ventre trop plein, mais vous ne devriez pas aller au lit affamé non plus. L'inconfort pourrait vous maintenir éveillé au milieu de la nuit et ruiner votre cycle de sommeil. Vous devriez limiter votre consommation de liquide avant de vous coucher afin de ne pas avoir à utiliser la salle de bain au milieu de la nuit.

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