6 exercices anti-âge qui vous feront perdre plusieurs années

Dans ce monde de vitesse et stress, nous sommes plusieurs à rechercher une harmonie physique, mentale et spirituelle parfaite.

Le secret pour y parvenir se retrouve peut-être dans le « Qigong », une technique chinoise combinant des exercices physiques et méditatifs très particuliers. 

Le maître taoïste Mantak Chia pense que la pratique régulière de ces exercices peut non seulement améliorer la santé physique et mentale, mais également prolonger un mode de vie actif.

Vous avez envie d’essayer? Voici certains des exercices de Qigong les plus populaires.

1. Respiration

Les Maîtres croient que respirer selon une technique particulière améliore le bien-être général et prolonger la vie.

Cette technique de respiration permet d’équilibrer tout le corps et de ralentir considérablement le processus de vieillissement.

Comment procéder:

1. Inspirer lentement par le nez et maintenir  pendant 1-2 secondes;

2. Ajouter une autre petite inspiration pour remplir les poumons au maximum

3. Tenir ainsi pendant 1-2 secondes et expirer par la bouche. 

4. Expirer longtemps et lentement.

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2. Échauffement

S’échauffer est très important. C’est une étape de préparation qu’il ne faut jamais sauter.

Comment procéder:

1. Détendre complètement son corps

2. Plier légèrement les genoux en essayant de répartir le poids uniformément sur les deux jambes;

3. Balancer les bras vers l’avant et l’arrière, puis d’un côté à l’autre.

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3. Renforcement des reins et du dos

Cet exercice renforcera votre dos et stimulera votre fonction rénale.

Comment procéder:

1. Se tenir droit, les pieds ensemble ou juste à la largeur des épaules 2. Pointer les orteils vers l'avant.

3. Se pencher lentement, sans plier les genoux.

4. Regarder en haut en essayant d'atteindre le sol. 

(Si vous le faites correctement, vous devriez sentir vos muscles de la taille s’étirer).

5. Demeurer dans cette position pendant 10 secondes

6. Revenir lentement à la position initiale;

Répéter 6 fois.

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4. Redressement du dos

Cet exercice corrige la posture et améliore la vision. Il renforce et redresse aussi le dos et améliore la circulation de l'oxygène dans le sang.

Comment procéder:

1. Se tenir droit et déplacer lentement la tête vers l'arrière.

2. Garder la position pendant 15 secondes en respirant profondément.

3. Retourner lentement la tête pour reprendre la position initiale;

Répéter 6 fois, quelques fois par jour.

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5. Soulagement du stress

Cet exercice détendra tout votre corps.

1. Debout, les pieds à une double largeur des épaules, soulever les mains jusqu’à la poitrine avec les paumes face à la poitrine

2. Étendre complètement un bras

3. Ramenez les mains à la poitrine

4. Revenir à la position de départ

Répéter de chaque côté 6 fois.

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6. Étirement du dos

On nomme cet exercice «2 mains poussant le ciel». Il augmente la capacité des poumons, fournit de l’énergie au corps et améliore le fonctionnement du foie, des reins, de l’estomac et des intestins.

Comment procéder:

1. Se tenir droit et croiser les mains devant soi

2. Inspirer et soulever lentement les mains sur la tête, les paumes vers le haut

3. En même temps, montez sur les orteils. 

4. Expirer et abaisser lentement les mains à la position initiale

Répéter 6 fois.

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