6 exercices pour avoir un ventre plus plat, que vous pourrez faire assis sur votre chaise!

Certaines personnes sont limités dans leurs mouvements à cause de douleurs au niveau des jambes, des hanches ou encore du dos. Ce qui fait que plusieurs exercices pour raffermir les abdominaux sont conte-indiqués pour eux. Saviez-vous qu'il est prouvé que le travail de bureau peut être nuisible à la longue. Même si le travail de bureau représente de nombreux s'avantages, être assis pendant de nombreuses heures à long terme est nocif pour le corps humain. Plus de 47 études démontrent que les gens qui travaillent de longues heures assis sont plus sujet à des cancers, au diabète, à des maladies cardiovasculaires et à l'obésité. La bonne nouvelle c'est BrightSide a déniché 6 exercices que vous pourrez faire assis sur votre chaise de bureau, et qui vous permettront de vous dégourdir, de faire le plein d'énergie et de raffermir votre ventre qui a tendance à ramollir en travaillant toujours assis.

VOICI LES 6 EXERCICES EN QUESTION: 

1) REMONTER LE GENOUX À LA POITRINE:

Cet exercice renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et aide à brûler les graisses

COMMENT FAIRE: 

1) Assis sur votre chaise, gardez le dos bien droit sans toucher au dossier de la chaise 
2) Conservez les pieds au sol à la même distance que vos hanches
3) Toujours le dos bien droit, soulevez le genoux droit et tirez-le jusqu'à votre poitrine en retenant une inspiration 
4) Tenez votre tibia à 2 mains pour mieux étirez vos muscles abdominaux 
5) Répétez de 20 à 30 fois en alternant de genoux 

2) LEVEZ LES 2 GENOUX À LA FOIS: 

Cet exercice raffermit tous les muscles de votre ventre en même temps et en douceur 

COMMENT FAIRE: 

1) Joignez les 2 jambes
2) Tenez les appuies-bras de la chaise solidement 
3) En conservant le dos bien droit, soulevez les genoux et tirez-les jusqu'à votre poitrine jusqu'à ce que vos muscles soient tendus 
4) Placez vos pieds au sol sans toucher le sol, puis recommencez de 10 à 20 fois 

3) LEVEZ LES 2 GENOUX ET TORDEZ LE CORPS: 

Cet exercice affine la taille puisque les exercices musculaires obliques aident à brûler les graisses des côtés du ventre 

COMMENT FAIRE: 

1) Assis sur le bout de la chaise avec le dos bien droit, tenez fermement les appuies-bras avec les 2 mains
2) Redressez les jambes vers le haut du corps et sur le côté et assoyez-vous plus sur une fesse que sur l'autre
3) Gardez vos jambes collées et soulevez les 2 genoux vers votre poitrine
4) Revenez à la position de base et répétez les mouvements de l'autre fesse
5) Répétez de 10 à 20 fois 

4) PLIEZ-VOUS VERS LE SOL: 

Cet exercices aide à brûler les graisses sur les côtés du ventre et sur les hanches.

COMMENT FAIRE: 

1) Conservez les pieds au sol 
2) Placez vos bras au niveau de vos épaules 
3) Tournez le haut de votre corps vers la droite et pliez-vous en touchant votre pied gauche pendant quelques secondes
4) Retournez en position assise et recommencez mais de l'autre côté 
5) Répétez de 20 à 30 fois  

5) LEVEZ LE CORPS AU-DESSUS DE LA CHAISE: 

Cet exercice brûle les graisses vite! Il donne du tonus au ventre, au dos et aux épaule. Pour augmenter l'intensité de l'exercice vous pourrez utiliser une chaise avec des appuie-bras, vous vous soulèverez encore plus haut. Assurez-vous de faire cet exercice avec une chaise sans roue. 

COMMENT FAIRE: 

1) En restant assis sur la chaises, serrez fermement les appuie-bras de la chaise avec vos mains 
2) Soulevez-vous au-dessus de la chaises pour que vos hanches et vos jambes soient en l'air. Utilisez vos muscles abdominaux pour relever vos genoux au niveau de votre poitrine 
3) Maintenez la position au moins 15 à 20 secondes et redescendez pour faire une courte pause 
4) Répétez cet exercice 4 fois 

6) MONTEZ LE GENOUX AU COUDE OPOSÉ: 

Cet exercice est excellent pour la taille. Il est fait en sorte que les muscles obliques et abdominaux s'unissent. Pour bien les réussir, assurez-vous que votre genoux touche votre coude opposé. À ce moment là, le haut de votre corps devrait tordre légèrement. 

COMMENT FAIRE:

1) Assis sur la chaise avec le dos bien droit sans toucher le dossier, placez vos mains derrière votre tête 
2) Soulevez le genou gauche et pliez le corps pour aller touchez votre genoux avec votre coude droit 
3) Reprenez votre position originale 
4) Changez de côté répétez 15 fois
5) Faites 4 séries de 15 fois