Plusieurs personnes pensent qu’il faut passer du temps au gym pour réduire la graisse corporelle, mais c’est un mythe.
Dans les faits, quelques exercices simples et assez rapides permettent d’obtenir des résultats époustouflants1
En voici justement 6!
- Des poids vers l’avant pour se débarrasser de la graisse du bras.
- Posez les poids par terre.
- Mettez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites comme si vous vouliez vous assoir, afin d’avoir les genoux légèrement fléchis tout en gardant les abdominaux contractés.
- Prenez les poids des deux côtés des genoux.
- Dans cette position, et sans balancer les bras ni fléchir les coudes, amenez les poids loin derrière les hanches, puis revenez à la position initiale, en maintenant toujours les abdominaux contractés.
Avec cet exercice, il est primordial de garder le dos bien droit. Cet exercice aide aussi à muscler les épaules et le dos, en plus du triceps.
2. La bouche de poisson pour mincir le visage
Les joues potelées semblent difficiles à éliminer, mais c’est faux. L’exercice de la tête de poisson peut aider à affiner le visage.
- Bien droit sur une chaise, levez la tête vers le plafond.
- Sortez les lèvres pour imiter une bouche de poisson et tirez sur les muscles des joues, de la mâchoire et du cou.
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3. La posture du chat pour éliminer la graisse des fesses.
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains et les genoux au sol.
- Levez la jambe gauche vers l’arrière, en tirant vos orteils vers le plafond.
- En même temps, tirez le bras droit vers l’avant, parallèlement au sol.
- Répétez cet exercice cinq à six fois et changez de jambe et de bras.
- Amenez le genou droit vers l’épaule gauche et recommencez avec le genou gauche vers l’épaule droite.
Cela devrait réduire cette graisse incrustée sur vos fessiers.
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4. Des flexions pour des hanches plus fines
1. Prenez un poids avec les deux mains et mettez-vous debout, les pieds à distance de la largeur de tes épaules.
2. Tournez le haut du corps vers la droite et tendez les bras.
3. Soulevez le poids et levez les bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
4. En tournant le haut du corps vers la gauche, faites une flexion et inclinez le poids en diagonale de votre corps, jusqu’à ce qu’il touche ta hanche gauche.
5. Répétez l’exercice 10 à 15 fois et changez de côté.
Cet exercice aide à avoir une taille de rêves, tout en faisant travailler le cardio.
5. Des rotations pour te débarrasser du double menton
- Asseyez-vous bien droit sur une chaise.
- Faites un cercle complet avec la tête en jouant avec le menton, puis en remontant en cercle vers l’épaule, puis vers l’arrière et enfin vers l’autre épaule.
- Répétez 10 fois, puis refaire la même chose dans la direction opposée.
Si les rotations du cou vous font mal, faites des demi-cercles d’une épaule à l’autre.
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6. Yoga et Pilates pour le tonus des cuisses
Le yoga et le Pilâtes jouent un rôle essentiel dans le bien-être et le conditionnement physique. Les postures aident non seulement à se débarrasser du surplus de graisse, mais aussi à devenir plus souple. Beaucoup de postures peuvent être pratiquées dans ces deux disciplines : Utkatasana est l’une d’entre elles.
Aussi connue sous le nom « d’assises sur une chaise », cette position aide à réduire la taille des cuisses sur le dessus.
Voici comme la réaliser:
1. Tenez-vous droit sur le tapis, les jambes légèrement écartées.
2. Tendez les bras vers l’avant et pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
3. Maintenez calmement cette position de 30 secondes à une minute.
4. Relâchez et détendez-vous.
5. Répétez deux fois.
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