6 positions de sommeil et comment elles influencent votre santé

Nous passons  en moyenne 25 ans de notre vie à dormir. C'est nécessaire parce que le repos est essentiel à notre bien-être général. 

Un sommeil de qualité  a de nombreux avantages; il revitalise le corps et rend également le cerveau fonctionnel de manière optimale.

Il est donc primordial que le temps passé à dormir soit bien dépensé. Voici différentes positions de sommeil ainsi que leurs avantages et inconvénients. Trouvez laquelle est la meilleure pour vous.

1. La position du soldat

Dormir sur le dos avec les mains sur les côtés est considéré comme la meilleure posture de sommeil. Cette posture est similaire à la pose de Savasana en yoga. Aussi connue comme la position de soldat, elle a de nombreux avantages pour la santé.

Avantages:

Position idéale pour reposer la colonne vertébrale, le cou et les bras.

Aide à améliorer la posture globale.

Réduit le reflux acide.

Aide à maintenir les seins fermes.

Guérit l’insomnie.

Réduit les risques de maux de tête.

Prévient les rides du visage.

Inconvénients:

Comme la gravité baisse la langue, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.

Peut nuire au fœtus.

Peut causer une douleur au bas du dos.

Solutions:

Essayez de dormir sur le dos sans oreiller. Cela gardera votre corps dans une position neutre et pourrait aider à réduire le ronflement.

L'utilisation d'un grand oreiller sous vos genoux aidera à soutenir la courbe naturelle du bas du dos.

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2.  La position de l'étoile de mer

Dans cette position, une personne est allongée sur le dos, mais les bras levés des deux côtés de la tête.

Avantages:

Position idéale pour reposer la colonne vertébrale et le cou.

Guérit l'insomnie.

Réduit les risques de maux de tête.

Il aide à réduire le reflux acide.

Prévient les rides du visage et les éruptions cutanées.

Inconvénients:

Comme la gravité baisse la langue, cette posture peut aggraver le ronflement chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil.

La position inconfortable des bras peut exercer une pression sur les nerfs de l'épaule, causant de la douleur.

Peut causer une douleur au bas du dos.

Solution:

Évitez d'utiliser un oreiller pendant que vous dormez dans cette position pour permettre à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de se reposer dans une position naturelle.

3. La position de la bûche

En dormant dans cette posture, vous vous allongez sur le côté avec les deux bras placés en ligne droite. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.

Avantages:

Position de sommeil idéale pour la colonne vertébrale, car elle reçoit un soutien complet dans sa courbe naturelle.

Prévient la douleur au dos et au cou.

Réduit l'apnée du sommeil et le ronflement.

C'est la meilleure position de sommeil pour les femmes enceintes.

Les inconvénients:

Comme votre jambe ne reçoit pas assez de soutien, il y a de fortes chances que vous ayez des douleurs au dos ou à la hanche.

Le sommeil latéral peut entraîner le vieillissement de la peau, les rides du visage et l'affaissement des seins.

Peut même causer des douleurs au cou.

Solutions:

Comme cette position peut causer des douleurs au cou en raison d'un mauvais appui à cet endroit, il est recommandé d'utiliser un grand oreiller.

Placez un oreiller entre vos cuisses pour soutenir votre jambe supérieure.

4.   La position de côté

Il s’agit de dormir sur le côté avec les jambes légèrement fléchies, les bras tendus, et la tête légèrement décentrée. Il est conseillé de s'allonger sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.

Avantages:

Empêche les douleurs au cou et au dos.

S’allonger sur le côté gauche peut réduire le reflux acide.

Aide à réduire l'apnée du sommeil et le ronflement.

Soulage les brûlures d’estomac.

Permet au corps d'éliminer plus efficacement les déchets du cerveau et réduit le risque de développer des troubles tels que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

La recherche montre que les personnes qui dorment dans cette position sont moins susceptibles de se réveiller au milieu de la nuit. Cela est probablement dû au confort du corps.

Les inconvénients:

Restreint le bon débit de sang et exerce une pression sur les nerfs, ce qui peut entraîner des douleurs dans les épaules et les bras.

La compression nerveuse peut exercer une pression sur les organes internes comme l'estomac, le foie et les poumons.

Peut causer des seins défoncés et un vieillissement prématuré de la peau.

Solutions:

Dormez sur une taie d'oreiller en satin pour réduire les risques de rides du visage.

Placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir votre jambe supérieure.

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5. La position foetale

La position du fœtus implique de s'allonger sur le côté, les genoux tirés vers la poitrine et le menton incliné vers le bas. C'est la position de sommeil la plus populaire chez les femmes - plus de 41% des répondants affirment préférer cette posture. Il est conseillé de dormir sur le côté gauche pour mieux reposer vos organes vitaux.

Avantages:

Réduit le ronflement considérablement.

Une des positions préférées pour les femmes enceintes.

Dormir sur le côté gauche peut aider à réduire le reflux acide.

Les inconvénients:

Peut mettre une pression sur le cou et le dos, causant ainsi de la douleur.

Cette position, comme d'autres positions de sommeil latéral, peut causer des rides de la peau et des seins flasques.

Solutions:

Utilisez un oreiller ferme pour soutenir votre tête.

Il est recommandé que les personnes qui dorment dans cette position alternent les côtés pendant la nuit.

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6. La position chute libre

Se coucher à plat sur le ventre pendant le sommeil n'est pas la meilleure position de sommeil, et la plupart des experts déconseillent de le faire.

Avantages:

Dans certains cas, il a été trouvé pour réduire le ronflement.

Les inconvénients:

Met une pression sur la colonne vertébrale et provoque des douleurs dans le cou et la colonne vertébrale inférieure.

Puisque la circulation sanguine est coupée du visage, elle entraîne le développement des rides.

Met un stress non naturel sur les organes internes.

Solution:

Essayez une petite position latérale en mettant un oreiller entre votre estomac et le matelas.

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