6 positions qui vous aideront à vous endormir instantanément

Peu de gens parviennent à s'endormir dès qu'ils se couchent. Heureusement, il existe des exercices qui vous aideront à calmer votre système nerveux, à réduire votre stress et à vous détendre en quelques secondes.

Voici 6 postures de yoga qui devraient vous aider à dormir comme un bébé.

1. Les jambes contre le mur.

Comment procéder: 

1. Allongez-vous face au mur et placez un oreiller sous votre taille. 
2. Soulevez vos jambes pour que vos talons et vos genoux soient dans la même ligne et que vos mains se trouvent sur votre corps, paumes vers le haut. 
3. Demeurez dans cette position pendant 2 minutes. 
4. Pliez doucement vos genoux et déplacez-les de chaque côté.

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2.  Sur le ventre

Comment procéder: 

1. Allongez-vous sur un oreiller sur le ventre et verrouillez vos doigts dans votre dos. 
2. Respirez profondément, pliez le dos et les orteils et essayez d'atteindre vos talons avec vos mains. 
3. Descendez lentement et expirez.

Répétez l'exercice 5 à10 fois. Ensuite seulement « déverrouillez » vos doigts et détendez vos mains.

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3. Jambes à grand-angle

Comment le faire: Asseyez-vous les jambes écartées et placez un oreiller devant vous. Redressez votre dos et inspirez aussi profondément que possible. Ensuite, expirez lentement et étirez vos bras vers l'avant, allongez-vous sur l'oreiller.

Allongé dans cette position, inspirez et expirez 10 fois, puis montez.

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4. Les pieds ensemble

Comment procéder: 

1. Allongez-vous sur le dos sur un oreiller, connectez vos pieds et écartez vos genoux sur les côtés. Vos mains sont détendues et tendues le long de votre corps, paumes vers le haut. 
2. Respirez profondément et uniformément. 
3. Gardez cette position pendant 3 minutes.

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5. Couché sur le côté

Comment procéder: 

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux et rassemblez-les. 
2. Inclinez lentement vos jambes sur le côté, en les tenant avec vos mains. 
3. Gardez la position pendant 1 minute, puis changez de côté. 
4. Répétez 2 fois pour chaque côté.

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6. Sur ton dos

Comment procéder: 

1. Allongez-vous confortablement, le dos sur un oreiller. 
2. Écartez légèrement les jambes et mettez vos mains sur les côtés, paumes vers le haut. Veillez à ce que votre colonne vertébrale et votre tête soient en ligne droite. 
3. Prenez 3 respirations profondes et expirez par le nez. 
4. Prenez 4 respirations ordinaires. 

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À ce stade, vous vous sentirez somnolent et tomberez bientôt dans un profond sommeil.