6 règles japonaises qui vous permettent de devenir plus forts et plus sains

Lorsque le professeur d'Aïkido Katsuzo Nishi était enfant, il était très faible et les médecins ont dit à ses parents qu'il mourrait avant ses 20 ans.  Une prédiction accablante!

Pour améliorer la santé de leur fils, ses parents l'ont envoyé dans un monastère bouddhiste où il a passé 3 ans à apprendre différentes techniques de méditation et d’épée.

Toujours à la recherche d'autres moyens d'améliorer sa santé, Katsuzo a lu beaucoup de livres écrits par des médecins modernes ainsi que d'anciens traités sur la médecine orientale et européenne. 

C’est ainsi qu'il a fini par écrire son propre ouvrage, dans lequel il a expliqué son propre système de renforcement du corps. Le livre a été publié en 1927, alors que l'auteur avait 44 ans (et avait donc  contredit le pronostic des médecins). Katsuzo Nishi était persuadé que tout ce dont nous avons besoin pour être en bonne santé est déjà présent en nous. Il suffit de ne pas paresser et d’utiliser nos ressources intérieures.

Voixci quelques règles contenues dans le système de Katsuzo, qui a attiré de nombreux adeptes dans le monde entier depuis sa création il y a 90 ans!

Règle #1 Colonne vertébrale et estomac

Position de départ: 

Assis, les jambes croisées, joignez vos plantes de pieds; abaissez un peu vos épaules. Répétez chaque exercice 10 fois. 

Après chaque exercice, étirez vos bras devant vous, perpendiculairement au sol. 

Penchez la tête vers la gauche et regardez vers votre dos. Faites de même du côté droit. Répétez les mêmes actions, les mains en l’air.

Bougez les épaules de haut en bas sans changer la position de vos bras.

Ramenez vos mains dans la position de départ et pliez doucement la tête vers l'épaule gauche. Répétez l'exercice pour votre épaule droite.

Placez vos mains sur votre plexus et levez la tête en étirant votre menton. Abaissez ensuite votre tête pour que votre menton touche votre poitrine.

Levez vos bras sur vos côtés, en les gardant parallèles au sol et pliez les coudes. Ramenez vos mains devant votre visage, autour de votre dos et touchez votre poitrine avec votre menton. 

Étendez vos mains sur vos côtés, ramenez vos omoplates, redressez votre dos, jetez votre tête en arrière et maintenez cette position pendant 7 secondes.

Asseyez-vous dans la position de départ et répétez le premier exercice, en déplaçant vos épaules vers le haut lorsque vous inspirez et vers le bas lorsque vous expirez.

Rester dans la position de départ de l’exercice, penchez à gauche et à droite, tendez et détendez votre estomac pendant 10 minutes.

Bright Side

Règle #2:  Paumes et plantes

Allongez-vous sur une surface dure et plane et placez un rouleau solide sous les 3e et 4e vertèbres de votre cou. Pliez vos genoux sans les soulever du sol, et rejoignez la plante de vos pieds ensemble. Répétez l'exercice 10 fois.

Joignez vos paumes perpendiculairement à votre corps et appuyez sur le bout des doigts des deux mains ensemble. 

Répétez les mêmes actions, cette fois en appuyant vos paumes. En gardant les paumes collées, levez les mains, puis placez-les sur votre plexus solaire.

Placez vos paumes encore jointes derrière votre tête, sans changer leur position. Puis placez-les sur votre plexus solaire.

Placez vos paumes jointes sur votre plexus solaire et déplacez-les vers vos jambes. Déplacez vos mains en avant et en arrière de la poitrine à l'aine 10 fois. 

Relevez vos mains jointes perpendiculairement à votre plexus solaire, déplacez-vous vers les jambes, puis placez-les derrière votre tête.

Placez vos mains sur votre plexus solaire, levez vos paumes et commencez à avancer et reculer vos jambes, en gardant vos semelles unies.

Combinez les mouvements des mains et des jambes. Si vous ressentez une douleur, réduisez le nombre de répétitions que vous faites. 

Revenez à la position de départ et reposez-vous les yeux fermés pendant 10 minutes.

Bright Side

Règle #3: Circulation capillaire

Allongez-vous sur une surface dure et plane.

Installez un rouleau solide sous les 3e et 4e vertèbres de votre cou.

Levez vos jambes et vos bras, pliez légèrement les coudes et les genoux et détendez-vous.

Secouez vos bras et vos jambes. Répétez cet exercice pendant 1-3 minutes.

Bright Side

Règle #4: L’excercice du poisson rouge

Allongez-vous directement sur une surface dure et étirez vos mains vers le haut.

Placez la plante de vos pieds perpendiculaires au sol.

Tendez votre pied gauche vers l'avant et votre main gauche vers le haut sans les retirer du sol. Répétez les mêmes actions pour le côté droit.  Faites l'exercice pendant deux minutes.

Placez vos mains jointes sous votre cou, en les croisant contre la 3e et la 4e vertèbre. Rapprochez vos jambes et écartez légèrement les pieds sur les côtés. Déplacez vos pieds à gauche et à droite pour que votre corps vibre. 

Faire l'exercice pendant deux minutes.

Bright Side

Règle #5: Un rouleau solide comme oreiller

Les Japonais croient que la scoliose du cou est l'une des premières indications que la vie d'une personne sera courte. Si nous pouvons contrôler la position de notre tête pendant la journée, il est plus difficile de le faire la nuit. 

C'est pourquoi Katsuzo recommande d’utiliser un oreiller solide ou un rouleau sous les 3e et 4e vertèbres du cou

Au début, vous sentirez un certain inconfort, alors vous pouvez l'envelopper dans un couple de couches de tissu, puis les retirer un par un au fil du temps.

Bright Side

Règle #6: Le dos sur le dur

La courbure de la colonne vertébrale peut causer divers problèmes sur les organes internes. C'est pourquoi il est très important de contrôler votre posture toute la journée ainsi que la nuit. Le professeur Katsuzo affirme que le maintien d'une colonne vertébrale droite vous permet d'être plus grand de 2 cm (0,80 po) et a un effet bénéfique sur le travail des organes digestifs et du système circulatoire.