7 exercices pour contrer l'insomnie et divers maux qui vous empêchent de trouver le sommeil

Ces fichues insomnies vous font la vie dure? Des douleurs vous empêchent de dormir? 

Et si des exercices de yoga pouvaient vous venir en aide?

Les étirements et le yoga sont reconnus pour leurs nombreuses propriétés pour le corps et l'esprit. Certains exercices permettent également d'obtenir un sommeil plus réparateur, tout en vous débarrassant de divers maux tels que les problèmes pulmonaires, des maux de dos et des maux de tête.

Voici 7 exemples qui ont fait leurs preuves et dont vous ne pourrez plus vous passer.

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La posture de la charrue 

La posture de la charrue, également nommée Halasana, améliore grandement la souplesse et la santé du dos et de la colonne vertébrale. Elle permet d'étirer en douceur chaque partie du corps, sans compter la sensation d'apaisement et de calme qu'elle procure. Ainsi, il s'agit de la posture parfaite pour se préparer à aller au lit.

Allongé sur le dos, posez vos bras de chaque côté de votre ventre. Inspirez et soulevez vos pieds jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés. Vous devez soutenir vos hanches pendant que vous soulevez votre corps afin de ne pas endommager le bas de votre dos.

Continuez à déplacer vos pieds jusqu'à ce qu'ils atteignent l'arrière de votre tête, puis abaissez-les sur le sol derrière votre tête. Soulevez vos cuisses et votre coccyx, tout en créant un espace entre votre menton et votre poitrine.

La posture de la roue

La posture de roue, ou Urdhva Dhanurasana, promet de stimuler efficacement l'esprit. On dit également qu'elle permet de faire de beaux rêves. 

Cette posture étire la colonne vertébrale, l'abdomen et le cou et stimule la circulation sanguine, en plus de vous procurer des pensées positives. De plus, en adoptant cette posture, vous pouvez inhaler plus profondément et mieux respirer.

Débutez en vous couchant sur le dos, talons collés. Levez votre jambe droite pour atteindre un angle de 90 degrés et posez vos mains derrière la tête sans les soulever du sol. Cette étape est extrêmement important pour l'ouverture complète de la poitrine afin de pouvoir respirer profondément. 

Tout en arrondissant doucement et lentement la colonne vertébrale, déplacez vos jambes en direction de vos paumes, en arrondissant le dos et en plaçant le bout de vos orteils au milieu de vos paumes.

Flexion du dos

Les flexions du dos sont essentielles! Elles renforcent la colonne vertébrale tout en faisant circuler le sang vers le cerveau afin que votre esprit soit exempt de pensées stressantes juste avant d'aller au lit.

Tenez-vous bien droit. Vos pieds doivent être alignés avec vos épaules. Prenez une grande respiration et étirez-vous vers le haut, puis expirez et détendez les muscles de votre dos et de votre cou, en abaissant votre colonne vertébrale. Votre cou et vos bras devraient être libres de tout mouvement. Sentez comment chacun de vos muscles du dos s'étirent sous votre poids.

Maintenez cette position pour 3 ou 4 respirations. Revenez dans votre position précédente, en redressant votre colonne vertébrale vers le haut.

La posture du dauphin

La posture du dauphin est sans doute l'une des posture les plus apaisantes du yoga. Elle se maîtrise sans effort, renforce vos abdominaux et vous permet de régulariser votre respiration avant de dormir.

Installez-vous sur sur vos mains et vos genoux sur le sol. Placez vos genoux directement au-dessous de vos hanches et vos avant-bras sur le sol avec vos épaules directement au-dessus de vos poignets. Expirez et soulevez vos genoux loin du sol.

Au début, gardez les genoux légèrement pliés et les talons soulevés du sol. Tenez votre tête entre vos bras, sans la laisser pendre lourdement et sans l'appuyer fortement contre le sol. Vous pouvez redresser vos genoux si vous le souhaitez, mais il est préférable de les garder pliés.

La posture du cobra-sauterelle

Cette posture a été imaginée par Cassey Ho. Il s'agit d'un d'étirement qui fera énormément de bien à vos abdominaux, votre abdomen, vos cuisses et votre colonne vertébrale. En outre, cet exercice permet d'ouvrir vos poumons et vous aide donc à inspirer plus profondément, ce qui procure une sensation de calme.

Commencez par la posture du cobra sur le sol et collez vos pieds ensemble derrière vous. Ensuite, abaissez le haut du corps tout en soulevant vos pieds toujours collés ensemble. Puis, abaissez vos pieds et poussez lentement avec vos bras redressés. 

Posture Viparita Karani

La posture Viparita Karani, ou «posture des jambes le long du mur» est un étirement extrêmement relaxant et apaisant. Il restaure votre force, améliore votre stabilité intérieure, soulage le stress et prépare votre esprit à passer une nuit paisible. 

Pour cette pose, vous devez vous allonger sur le dos et mettre vos pieds sur le mur en l'utilisant comme support. Ensuite, levez votre bassin au niveau désiré (vous pouvez utiliser des serviettes roulées placées sous la taille ou encore un petit coussin). Si votre torse se soulève difficilement, ne laissez que vos jambes dans les airs.

Étirement complet

Un corps tendu signifie souvent un esprit tendu. Un étirement complet s'apparentant à la posture du cobra permet d'étirer le corps tout en ouvrant bien les poumons, permettant une respiration plus facile et plus paisible.

Allongez-vous sur le ventre et étirez vos pieds le plus loin possible. Pressez vos épaules à l'intérieur de votre thorax et mettez vos avant-bras sur le sol. Soulevez lentement votre corps et redressez vos bras.