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Trucs et Astuces

7 Exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique en quelques minutes

7 Exercices pour soulager la douleur du nerf sciatique en quelques minutes
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Les gens qui en ont déjà souffert savent à quel point une douleur du nerf sciatique est pénible et aliénante.

De plus, même si la marche régulière est un exercice fortement et fréquemment recommandé,  elle constitue l’un des facteurs qui augmentent le risque de sciatique! 

La bonne nouvelle, c’est qu'on peut en guérir sans chirurgie dans plus de 75% des cas. 

L’une des façons efficaces d’y parvenir est de faire certains exercices assez simples.

Pour vous aider à soulager ou à prévenir les douleurs à la sciatique, voici plusieurs techniques faciles à faire, divisées en séries.

Essayez-les! Ça pourrait résoudre vos problèmes de sciatique!

Série #1

Dans cet ensemble d’exercices, on retrouve tous les mouvements qui doivent se réaliser en position allongée. Pour les réaliser, installez un tapis de yoga et une couverture sur le sol. Fermez toutes les fenêtres et toutes les portes pour empêcher les courants d’air et veillez à ce que la pièce ne soit pas froide.

Exercice 1

Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux. 

Levez ta jambe droite et placez la cheville droite sur la cuisse gauche. 

Passez les bras derrière la cuisse gauche et tirez-la vers votre corps. Ne levez pas la tête du sol. 

Gardez cette position pendant au moins 30 secondes. 

Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.

source: Sympa

Exercice 2

Allongez-vous sur le dos et placez les mains le long du corps. 

Pliez les genoux et levez les jambes comme indiqué ci-dessus. Levez-les et redescendez-les cinq fois.

source: Sympa

Exercice 3

Pour cet exercice, il vous faut une balle de tennis. 

Prenez la balle et allongez-vous en la mettant sous le bassin. Bougez doucement pour trouver le point sensible sur votre fesse. Après l’avoir trouvé, faites une pression de 30 à 60 secondes pour détendre votre corps via le contact avec la balle. 

Faites rouler la balle de haut en bas dans cette zone et passez au point douloureux suivant. 

Évitez la zone de la colonne vertébrale en faisant rouler et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur vive. 

Répétez 1 ou 2 fois par jour pendant 5 à 10 minutes.

source: Sympa

Série #2

Cette série d’exercices se fait en position assise.

Exercice 1

Assoyez-vous par terre et pliez les jambes, en les maintenant devant vous. 

En vous appuyant sur la jambe gauche, bougez la jambe droite de façon à poser sur la cuisse gauche au sol avec la jambe encore pliée. 

Tendez le bras droit et prenez appui sur le sol. 

Pliez le bras gauche à la hauteur du coude et placez-le sur le genou droit. 

Tournez doucement la tête et le corps vers la droite. 

Maintenez la position, comme sur l’image, pendant 30 secondes. Répétez avec la jambe gauche.

Exercice 2

Pour réaliser cet exercice il vous faut une chaise. 

Assoyez-vous sur la chaise, placez la cheville gauche sur le genou droit. 

Penchez-vous prudemment vers l’avant, en gardant le dos droit sans le courber. 

Maintenir la position pendant 10 respirations. 

Répétez l’exercice 5 fois pour chaque jambe.

source: Sympa

Série  #3

La dernière série propose des exercices en position debout.

Exercice 1

Posez un pied sur une surface en hauteur. La jambe et les orteils doivent être droits. 

Étirez doucement la jambe en vous penchant le plus près possible d’elle jusqu’à ce que vous la sentiez une résistance dans la cuisse. 

Essayez de ne pas plier le genou de la jambe levée pendant l’étirement.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. 

Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.

Pinterest

Exercice 2

Pliez la jambe gauche et placez-la sur une surface en hauteur. Reculez d’un petit pas, avec le pied droit. 

Étire-vous doucement en direction de la jambe pliée aussi près que possible, comme sur l’image ci-dessus. 

Gardez cette position pendant quelques respirations. 

Répétez plusieurs fois pour chaque jambe.

Note: Avant de pratiquer ces exercices, consultez votre médecin pour avoir son avis.

Conseils pour bien gérer la sciatique

Il n’y a pas que les exercices qui peuvent calmer la douleur du nerf sciatique. Pour un meilleur soulagement, suivez les conseils suivants:

Ne soulevez pas d’objets trop lourds.

Surveillez votre posture.

Ne portez pas de chaussures à talons hauts.

Essayez d’avoir un poids raisonnable.

Renoncez aux mauvaises habitudes.

Asseyez-vous dans la bonne position.

Levez-vous toutes les 20 minutes.

Achetez un matelas mi-ferme.

Source: Sympa · Crédit Photo: Adobe Stock

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