Ceux qui souffrent régulièrement de maux de tête savent à quel point cela peut nous restreindre au quotidien.
Évidemment, la douleur est souvent insupportable, mais les maux de tête provoquent également leur lot d'effets désagréables, tels des vertiges, des nausées, des battements de cœur irréguliers et même des problèmes de vision.
Il existe divers traitements médicaux pour prévenir et soulager les maux de tête, mais saviez-vous qu'une routine d'exercice régulière aurait des effets similaires? En vous entraînant, vous oxygénez vos vaisseaux sanguins et assouplissez vos muscles, ce qui contribue à réduire les maux de tête. 10 petites minutes d'exercice chaque jour suffiront.
Jetez un coup d'oeil à ces 7 exercices faciles à faire et qui réduiront sensiblement vos maux de tête.
1.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Debout sur le sol, les pieds joints.
Que faire:
Levez les bras vers le plafond et étirez tout votre corps vers le haut.
Prenez une profonde inspiration.
Expirez et baissez les bras, pliez le haut de votre corps en avant et essayez d'atteindre le sol avec vos paumes.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale.
Répétez: 5-6 fois
Avantages: Se pencher en avant améliore la circulation sanguine vers la tête et stabilise votre rythme cardiaque.
2.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Assis sur le sol, les genoux pliés et les pieds collés devant vous.
Que faire:
En gardant le dos droit, placez vos paumes sur vos genoux.
Appuyez doucement sur vos genoux pour ouvrir votre bassin et étirer les muscles de vos hanches.
Durée: 20-30 secondes
Bienfaits: Cette pose stimule la circulation dans tout votre corps et aide à détoxifier vos organes internes.
3.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Allongez-vous à plat sur le dos, contre le mur, les jambes tendues, surélevées et appuyées sur le mur.
Que faire:
Assurez-vous que vos jambes sont droites et parallèles au mur.
Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
Détendez-vous dans cette position en inspirant et expirant profondément.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise, placez un coussin ou une couverture pliée sous le bas du dos.
Durée: 60-90 secondes
Avantages: La pose réduit l'anxiété et calme votre esprit.
4.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Que faire:
Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol.
Soulevez vos hanches pour que vos cuisses soient alignées avec le haut de votre corps.
Continuez à respirer profondément dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches au sol.
Répétez: 10 fois
Avantages: L'exercice procure un bon étirement de la colonne vertébrale, du cou et des épaules et libère les muscles raides dans ces zones.
5.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: debout sur le sol, pieds écartés de la largeur des hanches.
Que faire:
Levez les bras vers le plafond et respirez à fond.
Expirez et penchez-vous en avant, en plaçant vos paumes sur le sol, à la largeur des épaules.
En équilibre sur vos pieds et vos mains, redressez vos bras et vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses.
Durée: 60 secondes
Bienfaits: Cette pose soulage les tensions et le stress de votre dos et de vos épaules et améliore le flux sanguin vers votre cerveau.
6.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Assis sur vos talons avec le dos droit.
Que faire:
Penchez-vous lentement vers l'avant, placez votre front sur le sol devant vous et posez votre torse sur vos genoux.
Étendez vos bras devant vous avec les paumes tournées vers le bas.
Durée: 60 secondes
Avantages: Cette posture aide à libérer votre esprit du stress et de l’anxiété et à éliminer les toxines de votre corps.
7.
Source image : Natalia Tylosova et Daniil Shubin / BrightSide.me
La position initiale: Assis sur vos talons avec le dos droit.
Que faire:
Soulevez vos fesses de vos talons et redressez votre colonne vertébrale.
Pliez doucement vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez et essayez d'atteindre vos talons avec vos doigts.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis redressez votre colonne vertébrale.
Répétez: 5-6 fois
Bienfaits: Cet exercice ouvre votre poitrine et garantit une bonne circulation sanguine dans la tête et le haut du corps.
* Remarque: Comme pour tous les types d'exercice, il est préférable de consulter un médecin au préalable. Si vous ressentez une douleur au cou ou si vous avez mal à la tête, arrêtez immédiatement.
