7 exercices simples et rapides qui vont changer votre corps pour le meilleur

Il n'est jamais facile de mener un mode de vie sain, d'avoir une alimentation équilibrée et de faire régulièrement du sport.

Heureusement, il existe des exercices simples qu'on peut faire chez soi qui font brûler des calories et renforcent les muscles.

1-

La planche est un exercice simple mais pas forcément facile à faire au début. Il suffit de poser ses bras avec les coudes au sol et de laisser le reste de son corps en l'air en prenant appui sur les pieds. 

Il faut que les genoux soient relâchés afin d'assurer un meilleur équilibre. Cet exercice renforce le corps à une vitesse affolante.

Courage!

2-

Pour varier les plaisir, il existe aussi la planche inversée. Le principe est le même sauf que votre dos fait face au sol. 

Commencez par vous asseoir sur votre tapis avant de vous élever doucement. 

Il faut être un peu plus souple que pour la planche traditionnelle mais l'exercice est tout aussi efficace!

Tenez la pose pendant 10 secondes au départ. Puis quand vous vous sentez à l'aise, augmentez la durée de l'exercice jusqu'à 30 secondes.

Vos abdominaux et le reste de votre corps vont se renforcer comme jamais! 

3-

Il existe aussi des exercices qui permettent de se débarrasser de votre double-menton.

Vous pouvez ouvrir votre bouche en grand et sortir la langue le plus possible une dizaine de fois.

Vous pouvez aussi vous allonger au bout de votre lit avec la tête dans le vide. Relevez alors la tête pendant une dizaine de secondes. Répétez cet exercice deux à trois fois.

Il existe aussi le baiser vers le plafond. Regardez en l'air et pressez vos lèvres en avant le plus loin que vous pouvez. Tenez 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 15 fois. 

Une courte rotation de la tête en gardant vos épaules droites est un autre moyen de faire disparaitre votre double-menton. 

Enfin, le relâchement de la mâchoire est un bon exercice pour renforcer votre menton. Il s'agit d'un exercice de respiration où vous ouvrez grand la mâchoire quand vous expirez. Votre langue doit être collée à vos dents de derrière.

L'exercice que vous devez faire deux fois dure 90 secondes environ.

4-

Pour renforcer les muscles du dos, attrapez une balle spéciale et faites la basculer de gauche à droite de votre corps. 

Gardez vos jambes à un angle de 120 degrés devant vous.

Répétez l'exercice 40 fois et votre dos sera en béton!

5-

Personne n'aime les poignées d'amour.

Pour les faire disparaitre, allongez vous sur le dos et essayez d'attraper vos orteils. 

Levez votre jambe en l'air et essayez d'atteindre vos orteils. Répétez l'exercice 30 fois. 

Le secret de la réussite de l'exercice est de bien respirer.

6-

Toujours pour le dos, placez vos bras le long de votre corps sur le tapis. Gardez vos pieds à plat également.

Relevez ensuite votre corps comme dans la photo ci-dessous.

Répétez l'exercice une trentaine de fois.

Votre dos vous remerciera!

7-

Enfin, la posture est également très importante. 

Mettez vous parallèle au mur et placez vos bras à 90 degrés et montez les jusqu'à ce qu'ils soient au dessus de votre tête. 

Vous allez sentir la différence!

Bon courage, vous verrez rapidement le résultat!