7 exercices simples pour se débarrasser de la graisse pendante aux aisselles

Si vous êtes en proie à la peau lâche ou grassouillette autour de vos aisselles, vous n’êtes pas seul(e). Et si cela vous dérange, encore là, d’autres sont comme vous.

C’est vrai, nos  aisselles peuvent nous complexer.  Bien qu'un ventre plat et tonique puisse être le Saint Graal pour la plupart des gens, la graisse des aisselles est un problème pour beaucoup d'entre nous. Mais il existe beaucoup d’excellents exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier cette zone et vous en débarrasser. 

Voici 7 parmi les meilleurs:

1. Les « pull-ups » 

Si vous n’êtes pas entrainé(e), l’exercice peut être difficile, mais les pull-ups feront des merveilles pour votre région des épaules et des aisselles. Si vous trouvez les tractions régulières trop difficiles, vous pouvez vous contenter de monter seulement jusqu’au menton. Vous pouvez même faire des tractions assistées avec une bande de résistance.

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2. Les extensions de la poitrine en position couchée

1. Allongez-vous sur le dos. 
2. Prenez des petits poids de quelques livres entre vos mains et gardez-les sur les côtés. 
3. Soulevez vos jambes et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. 
4. Relevez les bras jusqu'à ce que les poids se touchent. 
5. Abaissez-les, puis répétez.

Youtube - Strong Body San Antonio

3. Les  « chest press »

1. Allongez-vous sur le dos, avec de petits poids dans les mains et les genoux légèrement pliés. 
2. Placez vos bras sur les côtés, ensuite pliez les bras aux coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés. 
3. Poussez-les vers le plafond, mais arrêtez-vous juste avant d’être droits. 
4. Abaissez-les et répétez.

Youtube - Jennifer Martin

4. Le levé de poids

1. Allongez-vous sur le ventre. 
2. Prenez des petits poids et tendez vos bras vers le plafond. 
3. En même temps, soulevez légèrement la tête et la poitrine.
4. Déplacez les bras vers l'extérieur et abaissez votre poitrine.

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5. Le cygne

Cet exercice est un peu plus facile et offre une « pause ».

1. Commencez le ventre, en plaçant les paumes sur le sol sous vos aisselles. 

2. Soulevez votre corps de quelques centimètres, puis redescendez vers le bas.

Cela devrait ressembler à une poussée.

Youtube - expertvillage

6. Les tractions inversées debout

1. Reprenez les petits poids et tenez-les devant vous. 
2. Détendez un peu vos genoux et pliez un peu à la taille, en  veillant à garder le dos droit. 
3. En soulevant vos bras, « pincez » vos épaules ensemble. 
4. Abaissez vos bras et répétez.

Youtube - thebodytoningblog

7.  La « nage »

Non, vous n'avez pas besoin d'une piscine pour cet exercice! 

Allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus et légèrement décollés. Tout ce que vous avez à faire est de les déplacer un peu comme si vous étiez en train de nager!

Youtube - Cosmic Kids Yoga

Commencez petit avec ces exercices. Essayez, par exemple, 3 séries de 15 répétitions chaque fois que vous effectuez votre routine, puis augmentez si vous souhaitez obtenir des résultats plus spectaculaires. Ces exercices peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse des aisselles, à condition de manger sainement et de rester en forme.

Note importante pour les femmes: il est également important de s'assurer de porter des soutiens-gorge bien ajustés. En porter un trop petit risque d’écraser votre peau entre votre sein et votre bras, c’est-à-dire le renflement du soutien-gorge.