7 manières de maigrir et de se raffermir

Contrairement à la croyance populaire, pour perdre de la graisse, il ne faut pas nécessairement passer une heure au gym régulièrement.

Consacrer quelques minutes ici et là pour des exercices simples, que l’on peut faire à la maison peut apporter des résultats similaires. 

Évidemment, il ne faut pas négliger une saine alimentation, peu importe l’option que l’on choisit!

Voici quelques exercices qui peuvent vous aider si jamais vous avez du mal à perdre de la graisse sur certaines parties de votre corps.

1. Perdre du gras sur les bras

Déposez des haltères sur le sol. Positionnez-vous les pieds écartés à la largeur de la hanche. Accroupissez-vous légèrement tout en maintenant la tension dans votre région abdominale. Levez les haltères à côté des genoux. Maintenant, sans balancer les bras ou plier les coudes, levez les haltères au-delà de vos hanches, puis revenez tout en gardant les abdominaux contractés.

Il est important ici de garder le dos droit. En plus des triceps, cet exercice aide à tonifier les épaules et le dos.

2. Tonifier les cuisses

Le yoga et le Pilates sont une partie essentielle du bien-être et de la forme physique. Ils aident à se débarrasser de la graisse supplémentaire tout en augmentant la flexibilité du corps. La position Utkatasana, aussi connue sous le nom de « position de la chaise », est très bénéfique pour réduire la taille des cuisses. Pour la faire, vous devez vous tenir droit sur le tapis avec vos cuisses un peu écartées. Tendez les bras vers l'avant et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Respirez et gardez la posture de 30 secondes à une minute. Libérez et détendez-vous. Faire trois fois.

3. Amincir le visage

Il n’est pas si difficile de se débarrasser de nos grosses joues! L'exercice de visage de poisson peut vous aider à mincir votre visage de façon permanente.

Asseyez-vous droit sur une chaise, la visage vers le plafond. Tirez vos lèvres pour faire un visage de poisson et expirez. Maintenez pendant 10 secondes et répétez. Cet exercice a un effet sur les muscles de la joue, de la mâchoire et du cou.

4. Amincir la taille

Tenez un haltère dans les deux mains en ayant les pieds à la largeur des épaules. Tournez votre torse vers la droite et redressez vos bras. Maintenant, soulevez l'haltère et soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils deviennent parallèles au sol. Tout en tournant votre torse vers la gauche, faites un squat et amenez l'haltère en diagonale à travers le corps jusqu'à ce qu'il soit près de votre hanche gauche.

Répétez ceci 10-15 fois, puis changez de côté. Non seulement cela vous aidera à atteindre votre tour de taille de rêve, mais vous aurez travaillé votre cardio!

5. Faire disparaitre le double menton

Pour en finir avec ce double menton, essayez ceci. Premièrement, asseyez-vous droit sur une chaise. Ensuite, tournez la tête en formant un cercle, en commençant par le menton et en effectuant un mouvement circulaire de l'épaule à la poitrine et de l'épaule à l'arrière. Répétez ceci 10 fois, puis recommencez dans la direction opposée.

Si votre cou vous fait mal à cause des rotations, vous pouvez simplement faire des demi-cercles d'une épaule à l’autre.

6. Éliminer la graisse sur les fesses

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux à plat sur le sol. Tout en étirant votre jambe gauche vers l'arrière, levez vos orteils vers le plafond. Faites ceci en étirant votre bras droit en avant parallèlement au sol. Répétez ceci 5-6 fois puis changez la jambe. 

Ensuite, amenez votre genou droit vers votre épaule gauche et répétez cette séquence avec votre genou gauche sur votre épaule droite.

7.  Avoir une alimentation équilibrée

L'exercice est essentiel, mais il est tout aussi important d’avoir une saine alimentation. Il faut boire beaucoup d'eau et réduire les hydrates de carbone afin de perdre du poids.

Des nutritionnistes croient que vous pouvez facilement vous débarrasser de la graisse corporelle supplémentaire en adhérant à un régime de 1200 calories par jour.