7 postures de yoga à faire le matin

Les vertus du yoga ne sont plus à démontrer. De nombreux adeptes le pratiquent partout dans le monde, de façon régulière ou plus sporadique.

Tout le monde est d’accord pour dire que c’est une merveilleuse façon de commencer la journée et que cela apporte maints bienfaits physiques et psychologiques.

Vous avez envie de vous y mettre vous aussi? Voici par  quoi commencer!

1. La respiration

Au yoga comme dans toute autre séance d’exercice, il faut commencer par respirer.

1. Mettez-vous en position assise, les jambes croisées
2. Inspirez en levant vos bras 
3. Expirer et plier les coudes à la hauteur des épaules
4. Répétez 7 à 10 fois

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2. Les flexions latérales assises

1. Assoyez-vous les jambes croisées
2. Posez un bras sur le côté par terre
3. Amenez l’autre bras au-dessus de votre tête
4. Gardez la pose en respirant profondément

5.   Répétez de l’autre côté

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3. La posture de l’enfant

1. Mettez-vous à genoux et couchez le haut de votre corps, face contre le sol en étirant les bras
2. Gardez les hanches près des talons

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4. La posture du chien

1. Couchez-vous sur le ventre, en vous tenant avec les mains et les orteils
2. Soulevez les hanches et appuyez vos talons vers le tapis 
3. Répétez le mouvement 5 fois

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5. Le croissant de lune

1. Posez un genou à terre

2.   Gardez la jambe arrière sur le tapis et le genou avant plié

3.  En faisant une fente, redressez votre jambe et appuyez sur vos hanches vers l’arrière

4.  Levez les bras et descendez-les vers le tapis à quelques reprises, toujours en respirant bien

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6. Le pont

1. Couchez-vous sur le dos
2. Levez les hanches tout en gardant la plane des pieds à plat sur le sol
3. Répétez 3 fois

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7. Posture inclinée sur le dos

1. Couchez-vous sur le dos, sur le sol
2. Collez la plante de vos pieds ensemble
3. Sentez vos hanches « s’ouvrir »

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Prenez l'habitude de pratiquer ces exercices zen plusieurs matins par semaine, sinon chaque jour. Vous sentirez bientôt des bienfaits appréciables! Vous aurez dès lors un esprit sain dans un corps sain!

Voyez toutes les étapes des postures dans la vidéo suivante: