7 postures de yoga pour obtenir un ventre plat

Certaines personnes trouvent que les séances d'entraînement au gym sont la meilleure façon de brûler cette graisse du ventre en trop qui dérange tant de gens. D’autres préfèrent plutôt le yoga pour y parvenir.

Si vous avez envie d’essayer cette dernière option, voici 7 «  asanas » pour vous!

1. Bitilasana -  posture de la vache

La posture de la vache peut rendre vos abdos aussi durs que l'acier.

Comment l’effectuer:

1. S’agenouiller sur le tapis

2. Redresser les bras et placer le poids supérieur sur ceux-ci

3. Plier la colonne vertébrale comme pour faire le dos rond comme un chat

4. Pousser la colonne vertébrale vers le bas

5. Maintenir la posture pendant 30 secondes

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2. Tadasana - posture de la montagne

Voici une pose d'échauffement idéale, qui améliore la circulation sanguine, vous assurant ainsi que votre corps est prêt pour les autres postures de yoga.

Comment l’effectuer:

1. Debout avec les pieds à plat, les talons légèrement écartés et les gros orteils des pieds en contact les uns avec les autres, garder la colonne vertébrale étirée avec les mains des deux côtés et les paumes face au corps.

2. Tendre les mains vers l'avant et rapprocher les paumes l'une de l'autre.

3. Inspirer profondément, étirer la colonne vertébrale. 

4. Lever les mains jointes au-dessus de la tête, étirer autant que possible.

5. Essayer de lever les chevilles, debout sur les orteils, avec les yeux tournés vers le plafond. 

(Si vous ne parvenez pas à rester sur vos orteils, vous pouvez garder vos pieds à plat sur le sol, tandis que vos yeux font face au plafond).

6. Respirer normalement et maintenir la posture pendant 20 à 30 secondes.

7. Inspirer profondément, et tout en expirant, se détendre lentement.

8. Ramener les pieds sur le sol.

Répéter10 fois, en augmentant le nombre progressivement. Se détendre pendant 10 secondes avant la répétition suivante.

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3. Paripurna Navasana - posture du bateau

La posture du bateau va certainement travailler vos muscles abdominaux, car elle ne peut pas être effectuée correctement sans engager les abdos.

Comment l’effectuer:

1. S’étendre sur le sol

2. Redresser et soulever les jambes

3. Soulever le corps lentement

4. Tendre les bras en formant les « côtés » du bateau

5. Tenir la pose jusqu'à 60 secondes

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4.  Kumbhakasana - posture de la planche

La pose de planche est la préférée des entraîneurs de fitness puisqu'elle aide à renforcer non seulement les bras et les jambes, mais aussi les muscles abdominaux.

Comment l’effectuer:

1. S’étendre le visage vers le bas

2. Soulever le corps sur les bras redressés

3. Se mettre en équilibre sur les orteils

4. Tenir le plus longtemps possible, faire une pause et répéter quelques fois de plus. 

Essayez de prolonger la durée de cette posture chaque jour.

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5. Parivrtta Parsvakonasana - posture de l'angle latéral tourné

Voici une posture de yoga qui aide à renforcer les muscles abdominaux.

Comment l’effectuer:

1. S’agenouiller dans une position de prière

2.  Se tenir sur un genou et le pluer à un angle de 90 degrés

3. Étirer l'autre jambe et équilibrer les orteils

4. Incliner le corps sur le côté.

Vous pouvez faire face à l'avant pour un meilleur équilibre

Tenir la pose jusqu'à 30 secondes

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6.  Savasana -  posture du cadavre

Voici une pose de relaxation qui devrait être effectuée à toutes les 30 minutes pendant votre session de yoga. En dépit de son apparence simple, elle est considérée comme la pose la plus difficile. Pour le faire correctement, vous devez être capable de relaxer complètement votre corps.

Comment l’effectuer:

Ici, il est essentiel que le corps soit placé dans une position neutre. 

1. S’assoir sur le sol avec les genoux pliés, les pieds sur le sol et se pencher sur les avant-bras. 
2. Lever légèrement le bassin du sol et, avec les mains, pousser l'arrière du bassin vers le coccyx.
3. Retourner le bassin sur le sol. 
4. Inspirer et lentement étendre la jambe droite, puis la gauche, en poussant à travers les talons. 
5. Relâcher les deux jambes, ramollir les aines, et s’assurer que les jambes sont inclinées uniformément par rapport à la ligne médiane du torse, et que les pieds se retournent également.

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7. Paschimottana - posture de flexion vers l'avant assise

Comment l’effectuer:

1. Tendre le corps vers les pieds en expirant

2. Toucher les pieds avec les mains

3. Maintenir cette position pendant une minute

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