Si, comme des millions de personnes, vous éprouvez régulièrement des douleurs au dos, vous cherchez sans doute un truc pour vous soulager sans devoir consulter un professionnel.
Le site Tiphero répertorie 7 exercices simples à effectuer en moins de 10 minutes avant de soulager votre mal et relaxer afin de dormir comme un bébé!
1. Voici une position simple à effectuer. Mettez-vous debout et penchez vos bras vers l'avant, jusqu'à ce qu'ils touchent le sol, bien à plat.
Placez vos mains sur le sol et reculez vos jambes. Concentrez-vous sur le fait de bien poser vos talons par terre.
Vous pouvez plier vos genoux si cela est trop difficile. Cet exercice fonctionne à merveille pour les douleurs aux épaules, tout en ouvrant les voies respiratoires.
Gigi Yogini
2. Après avoir complété le premier exercice, celui-ci devrait vous aider à soulager les douleurs du bas du dos.
Couchez-vous à plat ventre sur le sol, avec le dessus de vos pieds bien à plat sur le matelas. Étirez vos jambes et votre torse afin de placer vos mains bien à plat sur le sol, comme si vous vous apprêtiez à faire des pompes.
How Cast
3. Relevez-vous debout. Mettez-vos pieds à la largeur de vos épaules. Penchez votre torse jusqu'aux hanches en croisant vos bras.
Allez au maximum de vos capacités. Balancez-vous lentement. Cet exercice soulagera les douleurs au niveau du cou.
Abi Carver
4. Pour bien étirer tous les muscles du dos, cette pose est un must! Mettez-vous à quatre pattes au sol et levez la tête.
Ensuite, courbez le dos à la manière d'un chat. Répétez cet exercice plusieurs fois, en aspirant et expirant profondément.
Tonic
5. Afin de soulager vos épaules, voici un autre exercice. Asseyez-vous et croisez une jambe par-dessus l'autre.
Ensuite, dans la direction opposée, tournez votre torse en gardant le dos bien droit et venez coincer votre coude sur votre genou.
Restez dans cette position quelques secondes et faites l'inverse pour soulager l'autre épaule.
Health Magazine
6. Voici une pose très facile à faire à même son lit! Couchez-vous sur le dos et repliez vos genoux sur votre torse, en position foetale. Vous pouvez également effectuer cet exercice un genou à la fois pour soulager encore plus profondément le bas de votre dos.
Yoga with Adriene
7. Mettez-vous à genou, les jambes bien écartées et baissez votre torse au niveau du sol. Tendez les bras vers l'avant jusqu'à amener votre front au sol. Cette position est si confortable que vous pourrez même vous y endormir!
Yoga with Adriene
Mise en garde: Veuillez consulter un médecin avant de pratiquer ces exercices afin de ne pas compliquer une douleur qui pourrait être chronique.
