Vous avez probablement déjà ressenti à un moment ou l’autre un gonflement, de la fatigue et de la douleur dans vos jambes. Ce problème est familier à ceux et celles qui passent beaucoup de temps debout et aux personnes qui ont un mode de vie sédentaire aussi.
Mais on n’a pas à endurer ces douleurs. Il y a des exercices spéciaux qui aident à les soulager. Ils ne demandent pas beaucoup de temps, mais peuvent faire une énorme différence si au niveau de votre confort corporel si vous les pratiquez régulièrement.
Voici donc X exercices qui aideront vos jambes à se reposer même après une journée longue et difficile.
Exercice #1
1. Debout en vous tenant bien droit, mettez vos jambes ensemble.
2. Tenez-vous sur le bout des orteils aussi haut que vous le pouvez et maintenez la position pendant 30 secondes.
3. Mettez vos pieds à plat sur le sol.
3. Répétez 5 à 10 fois.
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Exercice #2
1. Mettez votre jambe droite en avant comme si vous faisiez un pas.
2. Roulez la jambe gauche sur vos orteils et restez ainsi pendant 30 secondes.
3. Répétez 5 fois par jambe.
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Exercice #3
1. Mettez vos mains contre un mur.
2. Mettez la jambe droite sur vos orteils.
3. Placez votre autre pied à plat sur le sol pendant 30 secondes.
4. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
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Exercice #4
1. En position assise ou debout, mettez une balle de tennis sous votre pied.
2. Roulez la balle du talon à l'orteil.
3. Répétez 50 fois pour chaque jambe.
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Exercice #5
1. Placez une balle de massage sur un bloc de yoga.
2. Placez votre jambe sur la balle afin qu'elle soit juste sous la cheville.
3. Faites rouler la balle dans toutes les directions pendant 10 secondes, puis poussez-la contre le bloc pendant 3 secondes.
4. Répétez avec l'autre jambe.
5. Faites 2 répétitions.
Vous pouvez faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.
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Exercice #6
1. Assis sur le sol, redressez votre dos et mettez vos jambes en avant.
2. Mettez une ceinture, un élastique d’entrainement ou un morceau de tissu autour d'une de vos jambes.
3. Mettez votre jambe en l'air, en tenant la ceinture avec les 2 mains pendant 30 secondes.
4. Répétez 5 fois sur chaque jambe.
Vous pouvez faire cet exercice avec les deux jambes en même temps.
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Exercice #7
1. Mettez les orteils d’une de vos jambes sur un bloc de yoga ou quelque chose de similaire afin que votre talon reste sur le sol.
2. Penchez-vous en avant et mettez tout votre poids sur vos orteils pendant 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
3. Faire 5 fois pour chaque jambe.
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Exercice #8
1. Allongez-vous sur le sol à côté d'un mur en glissant une serviette roulée sous votre dos.
2. Disposez vos mains le long de votre corps.
3,Mettez vos jambes en place afin qu'elles forment un angle droit avec votre corps.
4. Demeurez dans cette position pendant 15-20 minutes.
5. Répétez 2-3 fois par jour.
Cet exercice aide les jambes à se reposer et à se débarrasser de tout gonflement.
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