8 moyens efficaces d’améliorer votre audition

En avançant en âge, la plupart des gens s’aperçoivent que leur audition n’est plus aussi fine que ce qu’elle était. On a tendance à augmenter le volume de la télé, à faire répéter les gens, etc.

La dégradation de l’audition est liée souvent à deux facteurs; l’âge et le bruit.

Au fur et à mesure que l’on vieillit, les minuscules cellules ciliées de l’oreille interne commencent à se dégrader et ne sont plus capables de capter certaines vibrations sonores aussi bien qu'avant. De plus, un bruit excessivement fort peut endommager les cellules ciliées à l'intérieur des oreilles, entraînant une perte auditive prématurée.

La bonne nouvelle? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter la perte d'audition induite par le bruit et celle liée à l'âge de s'aggraver. Voici donc 8 des informations et  conseils pour vous aider à garder vos oreilles aiguisées et jeunes!

1. Éviter les bruits forts

La meilleure façon de prévenir et d'améliorer la perte d’audition causée par le bruit est de demeurer loin des bruits forts autant que possible. 

Mais qu’est-ce que trop de bruit? Pour certaines personnes, le volume du son peut être subjectif, mais il existe de nombreuses façons objectives de le décrire afin de le rendre compréhensible pour tout le monde.

D'une manière générale, un bruit peut être assez fort pour endommager votre ouïe si:

• Vous devez élever la voix pour parler à d'autres personnes ou pour que les autres vous entendent.
• Vous trouvez difficile d'entendre ce que les gens autour de vous disent.
• Vos oreilles font mal.
• Votre ouïe est étouffée ou vos oreilles « sonnent » après l’avoir entendu (acouphène)
• On mesure les niveaux de bruit en décibels (dB). Plus le nombre est élevé, plus le bruit est fort. Un son mesurant plus de 85 dB peut être dommageable pour vos oreilles, surtout si vous y êtes exposé pendant de longues périodes.

Exemple:

Quelqu'un chuchote = 30 dB

2 personnes ayant une conversation = 60 dB

Trafic = 80 dB - 85 dB

Moto = 90 dB

Jouer de la musique forte au casque = 100 dB

Un avion qui décolle = 120 dB

Vous pouvez installer une appli sur votre téléphone, la calibrer en conséquence et obtenir des lectures précises sur vos niveaux d'exposition au bruit.

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2. Se protéger les oreilles lors d’événements bruyants

Lorsque nous sommes exposés à des bruits forts sur une longue période, notre ouïe commence à se dégrader sans que nous nous en rendions compte. Les dommages causés par le bruit fort sont généralement graduels et sont imperceptibles jusqu'à ce que les symptômes deviennent plus prononcés. 

Une forte exposition au bruit peut également provoquer des acouphènes (sonnerie, bourdonnement ou rugissement dans les oreilles ou la tête), ce qui peut entraîner une perte d'audition dans les deux oreilles.

Il est important de protéger vos oreilles des bruits exceptionnellement forts que l'on entend dans les concerts, les boîtes de nuit, les travaux routiers, les événements sportifs et plus encore.

Voici quelques conseils:

• Éloignez-vous de la source de bruit fort 
• Faites une pause de ce bruit toutes les 15 minutes.
•  Donnez à vos oreilles environ 18 heures de calme pour récupérer après les avoir exposées à un bruit excessif.
• Portez des bouchons d'oreille. Vous pouvez acheter des «bouchons d'oreille de musiciens» qui sont réutilisables afin de réduire le volume de la musique sans la déformer.

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3.  Faire attention en écoutant de la musique

La musique forte dans vos écouteurs est l'une des choses les plus dangereuses pour votre santé auditive. C'est parce que lorsque vous mettez des écouteurs, vous essayez également de couper les sons externes, ce qui vous amène à augmenter le volume de la musique au plus haut. Rappelez-vous que réduire le volume de la musique, même un tout petit peu, peut faire une énorme différence pour votre audition!

Pour éviter d'endommager votre ouïe, voici quelques conseils à prendre en considération:

• Achetez des écouteurs boutons ou des casques d’écoute antibruit au lieu d'augmenter le volume pour couper les sons externes.
• Réglez le volume pour pouvoir entendre la musique confortablement,  pas plus haut.

•  Évitez de faire jouer votre musique à plus de 60% du volume maximum.
• N’utilisez pas vos écouteurs ou votre casque pendant plus d'une heure à la fois. 
• Essayez de prendre au moins une pause de 10 minutes de temps en temps pour permettre à vos oreilles de respirer et de les protéger contre les infections.

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4. Pratiquer le yoga

Le yoga apporte de nombreux avantages pour la santé et il comprend des exercices qui peuvent aider l’ouïe! Le but principal de ces exercices de yoga est d'augmenter la circulation sanguine dans votre oreille et ensuite, dans votre cerveau. Une circulation accrue aide à améliorer les fonctions nerveuses et élimine les déchets et les toxines.

Les postures de yoga avec des exercices de respiration profonde augmentent le flux sanguin de l'oxygène vers l'oreille. En outre, l'étirement et la relaxation musculaire effectués pendant le yoga sont bénéfiques pour le cœur, la circulation sanguine et la pression artérielle. Vous trouverez de nombreux tutoriels en recherchant le nom des postures suivantes dans votre outil de recherche.

Tadasana - posture de l’arbre: Voici un bon exercice d'étirement et de respiration pour tout le corps. Il étire les bras, la poitrine, les muscles abdominaux, la colonne vertébrale et les muscles de la jambe et donne un sens de l’équilibre.

Trikonasana - posture du triangle: La posture du triangle améliore la flexibilité de la colonne vertébrale, corrige la position des épaules; soulage les maux de dos, augmente le flux sanguin, masse et tonifie les organes pelviens et les ligaments des bras et des jambes.

Dhanurasana - posture de l’arc: Cette posture est idéale pour renforcer le noyau abdominal. Elle donne à votre région abdominale un excellent massage, augmente le flux sanguin des abdominaux vers le cerveau, active votre système digestif et combat la constipation.

Bhujangasana - posture de cobra: Le cobra ouvre la poitrine et réduit la tension, particulièrement quand vous souffrez du stress et de la fatigue corporelle. Il renforce et tonifie les muscles du dos et soulage les tensions et les douleurs dans le bas du dos.

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5. Faire des exercices qui améliorent l’ouïe

Le cerveau joue un rôle très important dans le traitement de l'information sonore que nos oreilles reçoivent et nous ne pouvons pas l'ignorer. Une étude récente de l'Université de Pennsylvanie démontre qu'il existe des liens entre la perte auditive et des troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression.

La recherche suggère que la perte de l’audition peut entraîner une atrophie de la substance grise dans les zones auditives du cerveau, en particulier chez les personnes âgées. Par conséquent, certains exercices du cerveau comme la résolution d’énigmes et les jeux sonores peuvent entrainer le cerveau.

• Commencez à jouer à des jeux de stratégie. Les jeux stratégiques, les mots croisés, et les casse-tête fournissent un excellent entraînement mental. Ils s'appuient sur la capacité du cerveau à former et à conserver des associations cognitives. Essayez de jouer aux cartes, aux casse-têtes, aux jeux de société ou aux jeux de mots ou de chiffres comme le Scrabble et le Sudoku.
• Pratiquez vos conversations dans des lieux bruyants en simulant ces environnements à la maison. Vous pouvez facilement faire cela en allumant la radio ou la télévision à un volume normal, puis avoir une conversation avec d'autres personnes dans la même pièce. Concentrez-vous sur la conversation tout en réglant tous les autres sons. Cela aidera votre esprit à se centrer sur ce qui est important et à entraîner vos oreilles pour éliminer les sons inutiles.
• Entraînez-vous à trouver la source du son. Fermez les yeux et demandez à quelqu'un de bouger tranquillement vers différentes parties de la pièce ou de la maison et de faire du bruit. Ensuite, vous devrez identifier la direction du son et sa relation avec la distance.
• Entraînez-vous à reconnaître différents types de sons. Allez dans un endroit relativement calme, fermez les yeux et essayez d'identifier tous les différents sons de votre environnement.  Essayez de comprendre et d'identifier les différents sons que vous pouvez entendre, à la fois proches et distants. Plus vous pratiquez cet exercice, plus vous serez en mesure de reconnaître les sons.

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6. Changer d’alimentation

Consommez des aliments qui contiennent des nutriments nécessaires à une bonne santé et à un fonctionnement normal de l'oreille. Assurez-vous que votre régime alimentaire est faible en graisses animales saturées et en hydrates de carbone raffinés. Les aliments gras peuvent réduire l'apport de sang aux oreilles (en raison de l'accumulation de cholestérol) et d'autres parties du corps.

Essayez de manger du poisson d'eau froide comme le saumon, la truite et le hareng.  Consommer des noix, des graines et des grains entiers et surtout des légumes et des fruits frais quotidiennement.

• Consommez beaucoup d'antioxydants. Les antioxydants combattent le processus de vieillissement dans tout le corps et neutralisent les radicaux d'oxygène qui s'accumulent dans le corps et causent des dommages.
• Assurez-vous d’ingérer assez de vitamine B3 et de vitamine B6. La vitamine B3 (la niacine), favorise la circulation sanguine dans les oreilles et dans tout le corps en provoquant l'expansion des petits vaisseaux sanguins. La vitamine B6, (la pyridoxamine) est nécessaire pour la fonction nerveuse saine.
• Prenez assez de vitamine B12 et de vitamine B9. La vitamine B12 et la vitamine B9 (acide folique) jouent un rôle important dans le fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, ainsi que dans la formation du sang et de l'ADN. La carence en vitamine B12 peut être liée au dysfonctionnement auditif lié à l'âge, il est donc important de consommer des niveaux adéquats de ces vitamines à travers les aliments ou les suppléments.

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7. Garder le canal auditif externe propre

Les débris ou le cérumen peuvent bloquer le conduit auditif externe. C'est une cause très fréquente de perte auditive conductrice. En général, le cérumen a des propriétés antibactériennes protectrices et est relativement sain lorsque vous en avez en petites quantités. La plupart du temps, les canaux auditifs sont autonettoyants, mais dans certains cas, ils se bouchent ou sont touchés, ce qui peut entraîner une perte partielle de l’ouïe.

Les cotons-tiges ne sont certainement pas idéaux pour le nettoyage en profondeur du conduit auditif. Il est préférable d'envisager des méthodes plus sûres comme l'administration de gouttes d'huile minérale ou d'huile de bébé dans l'oreille bouchée.

• Utilisez du peroxyde d'hydrogène. Les gouttes de peroxyde d'hydrogène peuvent être utilisées pour nettoyer vos oreilles et dissoudre le cérumen en toute sécurité, cependant, elles peuvent causer une légère sensation de brûlure pendant quelques minutes.
• Utilisez une seringue. À l'aide d'une seringue, vous pouvez rincer doucement le conduit auditif en utilisant de l'eau ou une solution saline. Cette méthode est généralement plus efficace si un assouplissant de cire est utilisé jusqu'à 15 à 30 minutes avant l'irrigation.
• Évitez les cotons-tiges. Vous devriez éviter de nettoyer vos oreilles avec des cotons-tiges parce que vous risquez ainsi de pousser la cire plus profondément dans le conduit auditif. Une fois que le cérumen s'est accumulé, il peut être affecté et entraîner des problèmes plus graves.

Assurez-vous de consulter votre médecin si votre audition change soudainement. Cela pourrait être un symptôme de problèmes médicaux.

8. Ajouter un peu de cardio à la routine

Améliorez votre ouïe en faisant de l'exercice. Une étude récente a démontré que l'augmentation du niveau de santé cardiovasculaire s'accompagne d’une sensibilité auditive accrue. Il existe un lien entre le système cardiovasculaire et la capacité fonctionnelle des organes et des tissus de l'oreille interne.

En exerçant, vous améliorez votre circulation sanguine qui se déplace vers vos os et muscles de l'oreille. Lorsque la circulation sanguine est facilitée par l'exercice, les nutriments comme les antioxydants et les protéines de choc thermique protègent tout le système et améliorent votre ouïe.

• Lorsque vous choisissez de faire de l'exercice pour prévenir la perte auditive, vous devez effectuer de grands mouvements musculaires tels que la marche, la bicyclette et la natation pendant au moins 20 à 30 minutes à la fois, 5 jours par semaine.
• Essayez aussi des exercices aérobiques; ils peuvent détourner le flux sanguin des parties du corps les moins actives sur le plan métabolique (à savoir les organes et les tissus de l'oreille interne) vers des parties du corps plus métaboliquement actives (c'est-à-dire des muscles squelettiques engagés dans l'exercice).

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