Avoir des fesses musclées est assurément sexy dans un jean moulant ou dans un maillot de bain. Afin de modeler cette partie de votre anatomie, il existe plusieurs exercices simples à faire à la maison, sans devoir s'abonner à une salle de sports.
Le site Bright Side en a répertorié 9, afin de pouvoir mettre vos vêtements préférés sans complexe!
La cloche
À l'aide d'une cloche, d'une bouteille d'eau ou d'un sac bien rempli, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avant de vos relever en prenant l'objet. Répétez ceci en deux séries de 15 mouvements.
Photo: Deposit Photos
La révérence
Placez-vous debout et faites ensuite un grand pas en arrière et sur le côté, en vous appuyant sur l'autre jambe, pliée au genou. Levez-vous ensuite et redressez-vous. À répéter 15 fois de chaque côté.
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Le french cancan
Levez votre genou le plus haut possible en le pliant, afin de sentir une tension dans votre fesse. Répétez deux séries de 15 de chaque côté.
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L'escalier
Sur une marche, montez et descendez. Une fois en haut, levez votre genou. Répétez 20 fois de chaque côté, durant deux séries.
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Le lever d'haltères
Pliez les genoux légèrement et gardez votre dos droit en soulevant le poids tel que décrit sur la photo ci-dessous. Faites deux séries de 15 répétitions.
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La demi-lune
Sur le ventre, rentrez vos abdominaux en collant vos jambes. Levez ensuite votre torse du sol en gardant vos bras derrière vous. Levez également vos jambes. Faites un total de deux séries de 30 répétitions.
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La planche modifiée
En position de planche, le dos bien droit et le ventre rentré, levé une jambe durant deux secondes. Répétez 15 fois de chaque côté durant deux séries.
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Des doigts jusqu'aux orteils
Mettez-vous tel que dans la position décrite sur la photo A ci-dessous. Montez ensuite votre bras gauche afin de toucher les orteils de votre pied droit. Répétez ensuite deux séries de 15 de chaque côté.
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Le pont sur une jambe
Couchez-vous sur le dos avec les bras de chaque côté, bien appuyés sur le sol. Pliez-vos genoux en aplatissant vos pieds et levez vos jambes ainsi que vos hanches du sol. Levez ensuite l'une de vos jambes encore plus haut. Faites deux séries de 20 répétitions de chaque côté.
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