Retrouvez ou conservez la forme avec ces exercices simples
Dans les années 90, la top modèle légendaire Cindy Crawford a réalisé plusieurs séances d'entraînement vidéo qui ont eu un succès incroyable! Ces exercices simples et efficaces faisaient travailler tous les groupes musculaires principaux sans avoir besoin d'équipement spécial.
L’ex mannequin internationale prouve que ses conseils sont bons. À preuve, la dame de 52 ans a toujours un corps magnifique!
Qu’attendez-vous pour vous échauffer et pour pratiquer ces activités physiques courtes et efficaces?
En voici quelques-uns:
1. Flexions des jambes, genoux vers l’extérieur
Voici un excellent exercice pour les jambes:
2. Faire 10 flexions profondes. Poussez les hanches activement.
(Vous pouvez placer vos mains sur votre taille).
2. Fentes
Un exercice simple et efficace pour les jambes: faire 10 fentes avec chaque jambe avec des mouvements réguliers.
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3. Flexions en position de la chaise
Voici une variation de l’exercice #1.
2. Faire des flexions en s’imaginant s’assoir sur une chaise.
3. Faire 10 répétitions puis refaire les fentes de l’exercice #2.
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4. Flexions, jambes jointes
Le dernier cycle de flexions doit être fait avec les jambes ensemble, les mains en avant.
Effectuer 2 répétitions de 10 flexions.
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5. Pompes incomplètes
Voici comment travailler les abdominaux et la poitrine.
2. Positionner les mains à la largeur des épaules, en gardant les hanches et les jambes contre le tapis.
3. Faire 2 séries de 10 pompes chacune.
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6. Redressements incomplets
Nul besoin de vous étirer jusqu’aux pieds ici.
2. Les jambes pliées et les mains derrière la tête (si désiré), soulever le haut du corps 20 fois, en gardant le dos sur le tapis.
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7. Redressements complets
Un peu plus d’efforts maintenant.
2. Garder les genoux pliés et les mains derrière la tête.
3. Soulevez tout le haut du corps, les bras dans les airs et les mains encore jointes.
4. Faire 20 répétitions.
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8. Abdominaux
Voici comment avoir de superbes abdos!
2. Toucher la jambe droite avec ;e coude gauche en laissant la main droite sur le sol ou sur le ventre.
3. Faire 20 répétitions, puis changer de main et de jambe et répéter.
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9. Redressement des jambes
Cet exercice est bon pour les muscles inférieurs du ventre.
2. Mettre les mains le long du corps.
3. Soulever les jambes jusqu'à 20 fois.
En combinant ces exercices quotidiens à une alimentation équilibrée, vous aurez sous peu une forme parfaite!
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