9 exercices qui peuvent transformer votre corps en 10 minutes par jour!

Dans les années 90, la top modèle légendaire Cindy Crawford a réalisé plusieurs séances d'entraînement vidéo qui ont eu un succès incroyable! Ces exercices simples et efficaces faisaient travailler tous les groupes musculaires principaux sans avoir besoin d'équipement spécial.

L’ex mannequin internationale prouve que ses conseils sont bons. À preuve, la dame de 52 ans a toujours un corps magnifique!

Qu’attendez-vous pour vous échauffer et pour pratiquer ces activités physiques courtes et efficaces?

En voici quelques-uns:

1. Flexions des jambes, genoux vers l’extérieur

Voici un excellent exercice pour les jambes:

1. Écarter les jambes un peu plus larges que les épaules, les pieds orientés vers l'extérieur. 

2. Faire 10 flexions profondes. Poussez les hanches activement.

(Vous pouvez placer vos mains sur votre taille).

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2. Fentes

Un exercice simple et efficace pour les jambes: faire 10 fentes  avec chaque jambe avec des mouvements réguliers.

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3. Flexions en position de la chaise

Voici une variation de l’exercice #1. 

1. Reprendre la position initiale,  les pieds à la largeur des épaules et les mains sur la taille. 

2. Faire des flexions en s’imaginant s’assoir sur une chaise. 

3. Faire 10 répétitions puis refaire les fentes de l’exercice #2.

capture d'écran - YouTube - womensworkoutchannel

4.  Flexions, jambes jointes

Le dernier cycle de flexions doit être fait avec les jambes ensemble, les mains en avant. 

Effectuer 2 répétitions de 10 flexions.

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5. Pompes incomplètes

Voici comment travailler les abdominaux et la poitrine. 

1. Se coucher sur le ventre sur le sol.

2. Positionner les mains à la largeur des épaules, en gardant les hanches et les jambes contre le tapis. 

3. Faire 2 séries de 10 pompes chacune.

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6. Redressements incomplets

Nul besoin de vous étirer jusqu’aux pieds ici.

1. Se coucher sur le dos, sur le sol.

2.  Les jambes pliées et les mains derrière la tête (si désiré), soulever le haut du corps 20 fois, en gardant le dos sur le tapis.

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7.  Redressements complets

Un peu plus d’efforts maintenant.

1. Se coucher sur le dos, sur le sol.

2. Garder les genoux pliés et les mains derrière la tête. 

3. Soulevez tout le haut du corps, les bras dans les airs et les mains encore jointes. 

4. Faire 20 répétitions.

capture d'écran - YouTube - Howcast

8.  Abdominaux

Voici comment avoir de superbes abdos!

1. Se coucher sur le dos, sur le sol.

2. Toucher la jambe droite avec ;e coude gauche en laissant la main droite sur le sol ou sur le ventre. 

3. Faire 20 répétitions, puis changer de main et de jambe et répéter.

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9. Redressement des jambes

Cet exercice est bon pour les muscles inférieurs du ventre.

1. Se coucher sur le dos, sur le sol.

2.  Mettre les mains le long du corps. 

3. Soulever les jambes jusqu'à 20 fois.

En combinant ces exercices quotidiens à une alimentation équilibrée, vous aurez sous peu une forme parfaite!

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