9 solutions scientifiques aux problèmes de sommeil les plus courants

Tout le monde sait à quel point un sommeil réparateur est nécessaire au corps et à l’esprit. Mais bien dormir n’est pas toujours évident…

Il y a d'innombrables raisons pour lesquelles on ne se couche pas aussi tôt qu’on le voudrait… Un enfant malade, le patron qui envoie des courriels à 23h… Netflix!

Et il y a autant de raisons qui font qu’une fois au lit, on n’arrive pas toujours à bien dormir.

C’est pourquoi Tech Insider a analysé la National Sleep Foundation, le Journal of Pain Research et diverses sources pour nous apprendre quelques moyens faciles de résoudre nos problèmes de sommeil.

Vous n'arrivez pas à vous endormir? Fermez votre téléphone et la cessez la caféine avant d’aller au lit.

Faites également de l'exercice chaque jour pour que votre corps soit bien et fatigué. De nouvelles recherches ont démontré que c'est la première chose à faire pour s’assurer une meilleure nuit de sommeil.

Si vous avez beaucoup de mal à vous lever le matin, il est suggéré de vous lever à la même heure tous les jours. Oui! Même le week-end.

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Une douleur à l'épaule vous garde éveillé? Dormez sur le dos en étreignant un oreiller au lieu de dormir sur le côté.

Pour le mal de dos nocturne, les dormeurs sur le ventre peuvent essayer de placer un oreiller sous leurs cuisses, tandis que les dormeurs sur le dos devraient mettre un oreiller sous leurs jambes.

Si vous ronflez (et que ça vous incommode), vous pouvez vous positionner sur le côté ou dormir avec la tête surélevée. Évitez aussi l’alcool. Vous pouvez également utiliser une solution saline nasale avant d’aller au lit.

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Si des douleurs à la nuque vous incommodent, changez votre oreiller au moins tous les deux ans. On rapporte que les oreilles de latex sont les plus confortables.

Si vous avez de la difficulté à demeurer endormi, assurez-vous de ne pas boire d’alcool, car cela diminue la durée de votre sommeil profond. Aussi, gardez la température de votre chambre entre 20 et 21 degrés Celsius.

Si vous souffrez de reflux gastriques, consultez votre médecin pour connaitre les options médicamenteuses disponibles et dormez sur le côté gauche, la tête surélevée sur un oreiller.

Si vous souffrez de crampes aux jambes, essayez les massages, l’application de chaleur sur la zone douloureuse et faites des étirements.

Tech Insider