Trucs et Astuces : Ces 7 exercices d'étirement ne prennent qu’une minute et vous aideront à réduire vos maux de dos
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Ces 7 exercices d'étirement ne prennent qu’une minute et vous aideront à réduire vos maux de dos

Pour un soulagement rapide et durable!

Publié le par Trucs et Bricolages dans Trucs et Astuces
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Vous travailler dans un bureau? Vous avez probablement mal au dos. Vous avez souvent vos enfants dans les bras? Vous avez encore là sûrement mal au dos. Vous dormez sur un vieux matelas? Idem!

Qu’on se le dise: le mal de dos est partout, chez tout le monde ou presque!

Selon l'American Chiropractic Association,  le mal de dos est l'un des maux les plus fréquents.  31 millions d'Américains souffrent de lombalgie à un moment donné.

Les experts estiment que 80% de la population connaîtra probablement un problème de dos au moins une fois dans sa vie. Selon le Global Burden of Disease 2010, la lombalgie est en ce moment la cause #1 d’invalidité dans le monde.

Pexels

Quand les gens souffrent de maux de dos, ils consultent en général un chiropraticien ou un massothérapeute. Mais ces solutions peuvent être coûteuses à la longue. Selon l'Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé, les Américains dépensent au moins 50 milliards de dollars chaque année pour soigner leurs douleurs au dos.

Si vous en avez assez de  payer ou de passer votre précieux temps libre chez le médecin, sachez qu’il existe un moyen plus facile, moins coûteux et plus rapide de lutter contre votre mal.

Il s’agit des exercices d'étirement. Ils sont faciles, indolores et peuvent aider à renforcer vos muscles pour éviter de futures douleurs au dos.

En bonus, les exercices suivants ne prennent qu'une minute ou moins chacun et ne demandent aucun équipement coûteux.

La prochaine fois que vous souffrirez, essayez l'une de ces 4 positions d'étirement faciles pour vous soulager. 

Étirement # 1:

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux levés, les bras à l’horizontale.

2.   Déplacez votre tête vers la droite en déplaçant vos genoux vers la gauche.

3. Faites une pause de 30 secondes, puis passez du côté opposé en gardant les genoux et la tête en face.

4. Gardez les épaules au sol lorsque vous vous déplacez de chaque côté. Votre colonne vertébrale devrait se sentir comme neuve à ce stade.

Étirement # 2:

1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés.

2. Étirez votre jambe droite tout en vous penchant sur votre gauche vers votre poitrine.

3. Inclinez le genou gauche qui est plié vers l'extérieur lorsque vous inclinez votre tête vers l'intérieur.

4. Gardez vos épaules appuyées au sol pendant que vous bougez.

Étirement # 3:

1. Allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête.

2. Inclinez un genou vers le haut tandis que vous déplacez votre coude opposé vers ce genou.

3. Répétez de l'autre côté. 

4. Faites un mouvement de vélo. 

Étirement # 4:

1. Mettez-vous à quatre pattes, les paumes et les genoux sont au sol.

2. Arquez le dos et respirez profondément.

3. Maintenez la position pendant 15-30 secondes.

Étirement # 5:

1. Mettez-vous à quatre pattes, vos paumes et vos genoux sur le sol.

2. En cambrant le dos et en respirant, soulevez un genou contre votre poitrine, comme si vous essayiez de toucher votre front.

3. Redressez cette jambe tout en gardant votre position parallèle au sol.

4. Répétez sur la jambe opposée.

5. Maintenez la position pendant 15-30 secondes. 

Étirement # 6:

1. Allongez-vous sur le dos.

2. Poussez votre bassin vers le sol et respirez.

3. Expirez et soulevez votre cage thoracique comme si vous faisiez un craquement. 

Vous devriez ressentir cela dans vos abdominaux et dans votre dos.

Étirement  # 7:

1. Allongez-vous sur le dos, vos bras parallèles à vos jambes.

2. Tirez un genou et sortez-le pour le redresser.

3. Lorsque vous redressez cette jambe, ramenez votre autre genou.

4. Répétez comme si vous faisiez du vélo.

Ça va mieux maintenant, n’est-ce pas?

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