Cet entraînement de seulement 12 minutes vous fera des bras en béton!

Parfois, c’est la fermeté de notre ventre ou de nos cuisses qui nous préoccupe. Mais vient un moment ou le « gras de bras » qui pendouille peut nous déranger fortement.

Mais sachez que cette mollesse n’est pas irréversible et que pour changer les choses, vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gym, ni d’équipement particulier!

De plus, si vous pensez que pour se mettre en forme, il faut absolument passer des heures à suer, détrompez-vous!

12 minutes, c’est tout ce qu’il vous faut! Tout le monde peut trouver 12 minutes à son horaire pour prendre soin de soi!

Vous n’êtes pas convaincu.e? Après avoir regardé l'entraîneure de « SWEAT » Chontel Duncan effectuer ces trois mouvements pour les bras et le tronc, vous verrez à quel point un entraînement court et intense suffira! Votre cœur battra vite, vos muscles brûleront et votre adrénaline montera en flèche en bougeant si vite. Et pour vous aider, pensez à faire tuer bien fort votre musique dynamique préférée!

Il s'agit d'un entraînement AMRAP (autant de tours que possible). Alors réglez la minuterie sur 12 minutes et effectuez autant de tours que vous le pouvez, en faisant chacun de ces trois mouvements rapidement, tout en prenant soin d’adopter les bonnes postures.

C’est une séance d’entrainement à domicile idéale pour dynamiser et bouger tout le corps. Puisque vous n'avez besoin d'aucun équipement pour cet entraînement simple, vous pouvez le faire n'importe où, dans salon ou votre jardin à la plage, ou sur votre balcon!

Instructions: 

1. Réchauffez-vous avec quelques minutes de sauts, de marche rapide ou de montée et de descente d'escaliers de 12 à 15 fois. 

2. Réglez un minuteur sur 12 minutes et effectuez chacun des trois exercices qui suivent pour le nombre de répétitions recommandé. 

Chaque trio d’exercices compte pour un tour. Terminez autant de tours que possible sans repos (si possible) jusqu'à ce que les 12 minutes soient écoulées. 

3. Finissez par un 10 minutes de récupération, en vous étirant.

Les 3 exercices: 

- 5 push-up (vous pouvez les faire aux genoux)

- 10 répétitions de tir latéral à

- 20 répétitions « d’alpinisme » 

Visionnez la vidéo pour apprendre à maîtriser ses mouvements:

Alors? Prêt.e à vous former des bras forts et bien découpés?