Cette routine matinale de 32 minutes est la meilleure façon de commencer votre journée

Si vous êtes sur la voie de la maîtrise personnelle et de l'amélioration de soi, voici une suggestion de routine quotidienne puissante comprenant quatre thèmes principaux: donner, ressentir de la gratitude, respirer et grandir (dans cet ordre).

Une note avant de commencer: la plupart de ces exercices seront bénéfiques pour vous, mais aussi pour votre entourage!

En prenant l’habitude d’accomplir ces rituels matinaux et en recâblant votre cerveau pour qu'il devienne plus positif, vous commencerez à ressentir des avantages immédiats: plus grande paix intérieure, une joie durable et plus de succès, car les gens seront attirés vers vous comme un aimant. .

Les activités ci-dessous peuvent être effectuées en quelques minutes seulement. Dans cet article, on vous indique une limite de temps pour chaque rituel.

Commençons…

1.  Donner cinq minutes

Durée: 5 minutes

Un rapport de la Harvard Business School a conclu que les récompenses émotionnelles sont plus grandes lorsque notre générosité est liée aux autres. La ligne de fond? C'est le lien social lié au don - que ce soit à une personne dans le besoin ou à une association caritative proche de votre cœur - qui procure au donneur le plus grand avantage psychologique et le plus grand bonheur.

L'une des meilleures façons de donner sans dépenser un sou est de faire une « faveur de cinq minutes ». Décrites pour la première fois dans le livre à succès du professeur Adam Grant, Give and Take, les faveurs de cinq minutes sont des actes désintéressés.

Quelques exemples de faveurs de cinq minutes: 

Partager des connaissances, faire une présentation, servir de référence, rédiger une critique de livre ou recommander quelqu'un sur LinkedIn, Yelp ou un autre lieu social.

Adam Grant dit qu'en offrant, vous réussissez mieux sans attendre une contrepartie. Et vous ne faites pas qu'aider les autres dans cinq minutes ciblées de dons. Vous soutenez également la propagation émotionnelle de cette pratique qui devient contagieuse.

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2. Notez trois actes de gratitude.

Durée:  2 minutes.

Chaque matin pendant 21 jours, trouvez un endroit tranquille et écrivez trois nouvelles choses dont vous êtes reconnaissant(e). Ne prenez pas plus de 2 minutes sur cet exercice.

Des exemples: 

Quelque chose au sujet de vos collègues, un projet récent qui a eu un impact sur votre organisation, votre cheminement de carrière qui se déroule bien, l’amour de votre famille, votre bonne santé… N'oubliez pas: faites-le pendant 21 jours consécutifs.

Pourquoi 21 jours? Shawn Achor, psychologue et auteur de The Happiness Advantage, a cité des recherches convaincantes selon lesquelles, lorsque vous entraînez votre esprit à rechercher des aspects positifs plutôt que des négatifs, la gratitude est le moyen le plus rapide d'enseigner l'optimisme. L’auteur dit que cela améliorera considérablement votre optimisme même six mois plus tard!

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3. Faire un exercice de respiration 

Durée: 5 minutes.

Voici une solution si vous vous sentez tendu(e), stressé(e), en colère… Emma Seppälä, directrice scientifique du Centre de recherche sur la compassion et l'altruisme de l'Université de Stanford et auteure de The Happiness Track, écrit sur son blogue que notre respiration change en fonction de ce que nous ressentons: courte et superficielle lorsque nous sommes stressés, plus profonde lorsque nous sommes détendus; elle change même lorsque nous soupirons, bâillons, pleurons ou rions. Mais selon madame Seppälä, la plupart d'entre nous ne sont probablement pas conscients que tout comme la respiration change en fonction de ce que nous ressentons, nous pouvons également changer notre manière d'utiliser notre respiration.

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4. Apprendre quelque chose de nouveau en prenant le café

Durée: 20 minutes.

Maintenant que vous êtes calme et en paix avec vous-même et prêt(e) à affronter la journée, pensez à quelqu'un que vous pourriez inviter à prendre un café avant de vous rendre au bureau. Le but de la « discussion café »? Absorber les connaissances et apprendre quelque chose de nouveau à cette personne.

Les meilleures conversations de la vie sont initiées en apprenant ce que font les autres, comment ils le font et pourquoi ils le font. Les gens aiment parler d'eux-mêmes et si vous êtes assez intelligent, vous les laisserez faire!

Soyez la personne qui se présente au café en voulant apprendre sur l’autre et de l’autre. Cela vous rendra meilleur et l'autre personne appréciera.

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Si vous voulez aller encore plus loin, recherchez une personne beaucoup plus jeune que vous (une jeune génération si vous êtes une génération X ou un baby-boom) qui apporte une réelle valeur ajoutée à votre travail ou à votre vie dans un domaine qui ne vous est pas familier et apprenez de cette personne. C'est ce qu’on appelle avoir un « mentor inversé ».

Plusieurs études ont montré que le bonheur provient d’expériences impliquant d’autres personnes, comme un dîner ou un café avec une personne avec laquelle vous aimez passer du temps. Lorsque vous le faites, cela améliore votre bien-être plus que les biens matériels et les gadgets de haute technologie.