Cette technique vous plongera dans le sommeil en 60 secondes!

Nous manquons de sommeil, c’est un fait. Aux États-Unis seulement, 41% des gens ne profitent pas des 7 à 8 heures de sommeil recommandées pour chaque nuit.

Quand on sait que la qualité du sommeil affecte tous les aspects de notre vie, dont l'humeur, la prise de décision, la productivité et même notre poids, c’est inquiétant. Le manque de sommeil peut affecte notre bien-être physique. Une étude a d’ailleurs révélé l’an dernier que le fait de dormir moins de six heures par nuit pendant seulement une semaine entraîne des changements dans 700 gènes dans du corps humain!

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Les chercheurs ont pu déterminer que ce manque de sommeil a un impact sur notre système immunitaire, notre réponse au stress et une augmentation de l'inflammation.

Un des points qui gruge notre sommeil est notre difficulté à arriver à nous endormir lorsque nous nous mettons au lit.  Nos vies surchargées nous remplissent l’esprit. On a presque tous un « hamster » qui fait tourner sa roue dans notre cerveau, nous empêchant de tomber dans les bras de Morphé.

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Pour vous aider à sombrer dans un sommeil réparateur, voici une technique on ne peut plus efficace.

C’est la technique de respiration 4-7-8.

Voici comme elle fonctionne:

1. Prenez une posture qui ne restreindra pas votre capacité à respirer profondément.

2. Placez le bout de votre langue sur le palais supérieur de votre bouche, derrière vos dents de devant. Essayez de la garder ainsi pendant toute la séquence de respiration, même pendant l’expiration.

3. Expirez complètement.

4. Inspirez par le nez jusqu'à quatre.

5. Retenez votre souffle pour un compte de sept.

6. Expirez par la bouche jusqu'à huit.

7. Répétez la séquence de respiration trois fois de plus.

Cette technique de respiration peut vous amener à vous sentir étourdie au début, mais devient rapidement un puissant incitatif au sommeil et à la relaxation. Elle est utile au coucher, mais peut aussi être effectuée pendant les périodes de stress et d’anxiété, tout au long de la journée.

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Pourquoi cette technique de respiration est-elle un tranquillisant naturel? 

Le ralentissement de votre respiration, le fait de remplir votre corps d'oxygène et de vous forcer à vous concentrer sur votre respiration dans le moment permet à votre corps de se détendre suffisamment pour accueillir le sommeil. Cela réduit le stress et l'anxiété qui empêchent souvent de s’endormir.

Quand nous commençons à nous inquiéter de la fatigue que nous ressentirons le lendemain par manque de sommeil, notre respiration passe en mode panique et devient plus superficielle. Cela augmente à son tour notre rythme cardiaque qui nous éloignera du sommeil souhaité. Alors, expirez pour vous recentrer sur votre but: bien dormir!

Voici d’autres habitudes qui vous aideront à dormir et à mieux dormir:

1. Faites de votre chambre un environnement destiné au sommeil seulement. Pas de travail, de télé ou de cellulaire au lit!  Ainsi, vous enverrez un signal à votre corps que votre journée est terminée et qu’il est temps de dormir.

2.  Baissez le thermostat. Selon plusieurs études sur le sommeil, les gens dorment mieux lorsque leur chambre est plus fraîche.

3. Écrivez. Prenez quelques minutes avant de vous glisser sous les couvertures pour écrire tout ce qui vous occupe l'esprit. Écrire envoie au cerveau le message qu'il est acceptable de laisser partir ces pensées parce qu'elles sont prises en charge.

4. Créez un environnement calme. Éliminez les bruits gênants de votre chambre. Et si vous dormez avec un ronfleur, essayez des bouchons d'oreille antibruit.

5. Établissez une routine. Oui, comme pour les enfants! C’est une bonne chose à faire. Se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller naturellement avant que l’alarme sonne tous les matins est la meilleure façon de prendre soin de votre sommeil. Votre corps répond bien à la routine, alors donnez-lui en une!

Faites-vous le cadeau de vous créer un environnement propice au sommeil et puisez dans votre respiration pour vous ramener dans le moment présent et calmer votre esprit.

Bonne nuit! Doux rêves!