Comment bien dormir quand il fait chaud, même sans air conditionné

Même quand on aime la chaleur, en été, on peut avoir du mal à bien dormir quand on ne refroidit pas la maison avec un air conditionné.

Heureusement, on peut essayer plusieurs astuces  pour éviter de dégouliner de sueur pendant des heures la nuit. Voici un guide complet pour vous aider à demeurer au frais et pour vous lever en forme chaque matin!

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Les méthodes légères:

1. Utiliser les courants d’air 

Pour créer un courant d’air au niveau de votre matelas, placez un ventilateur à côté du lit et orientez-le vers une fenêtre ouverte. 

2. Choisir les bons draps 

Les draps en tissu clair et léger sont plus efficaces pour assurer une meilleure circulation de l’air. 

3. Se rafraîchir la tête 

La tête est l’une des parties les plus chaudes du corps, et les oreillers traditionnels emprisonnent la chaleur. Utilisez un oreiller plus ferme et plus petit que celui que vous prenez habituellement.

4. Dormir léger 

Au coucher, optez pour des vêtements amples  en coton. Vous pouvez aussi dormir nu(e).

5. Dormir plus bas

Couchez-vous le plus près possible du sol, car la chaleur monte. Plus vous serez bas, plus vous serez au frais.

6. Se mouiller les cheveux 

Pour une sensation de fraîcheur tout au long de la nuit, mouillez vos cheveux avant de vous coucher. 

7. Utiliser une serviette fraiche 

Mettez une petite serviette de bain en flanelle au congélateur. Prenez-la pour vous rafraîchir avant de vous endormir. 

8. Congeler une bouillotte 

Déposez une bouillotte remplie d’eau au congélateur et collez-vous sur cette mini-banquise une fois au lit.

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L’étape suivante:

Si les trucs précédents ne sont pas assez efficaces pendant une canicule, passez au stade suivant:

1. Transformer un ventilateur en climatiseur

Versez des glaçons dans un saladier et déposez-le devant un ventilateur. Les glaçons fondront lentement et disperseront une brise rafraîchissante dans la pièce.

2. Se relaxer dans un hamac 

Cette méthode fait baisser la chaleur corporelle, car elle permet à l’air de circuler tout autour de votre corps. 

3.  Se rafraîchir les pieds

Plongez vos pieds dans une bassine d’eau bien froide lorsque vous avez très chaud. Cela rafraîchira tout votre corps.

4. Créer une brise rafraîchissante

Pour rafraîchir la pièce, suspendez un drap humide devant la fenêtre ouverte et la brise s’occupera du reste. 

5. Utiliser un matelas adapté 

Les matelas à gel rafraîchissant contiennent des microbilles aérées permettant de réguler la température du corps tout au long de la nuit. 

6. Modifier les habitudes alimentaires 

Le métabolisme génère de la chaleur, donc mangez plus souvent, mais moins, pour avoir moins chaud pendant la nuit.

7. Dormir à l’égyptienne 

Entourez-vous d’un drap humidifié avant de vous coucher. Il parait que les Égyptiens utilisaient cette technique pour rester au frais lors des grandes chaleurs.

8.  Dormir à l’ancienne

Au lieu de dormir sur un gros matelas qui piège la chaleur, optez pour une natte en bambou ou en paille. Ce sera moins douillet que votre lit habituel, mais aussi beaucoup plus rafraîchissant!

Bonne nuit!

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