Découvrez 18 habitudes quotidiennes qui peuvent soulager certaines de vos douleurs

La plupart de ces douleurs physiques sont le résultat de notre mode de vie trépidant ou sédentaire. Et comme on est très occupés, on néglige de faire ce qu’il faut pour les anéantir. Pourtant, ces douleurs peuvent facilement être évitées en adoptant quelques habitudes saines.

Voici  18 habitudes de tous les jours qui peuvent vous garder sans douleur, sain et heureux.

Contre les maux de tête:

1. Prenez des pauses d’écrans

La fatigue des yeux est une cause fréquente de maux de tête. Chaque fois que vous travaillez un ensemble de muscles pendant une longue période de temps, ils finissent par être fatigués et commencent à souffrir. C’est la même chose pour les muscles des yeux. Pour l'éviter, voici e conseil « 20-20-20 ». Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose qui est au moins 20 pieds de distance pendant 20 secondes!

2. Réduisez votre exposition au soleil

L'exposition à la chaleur du soleil peut provoquer la dilatation des vaisseaux sanguins dans votre cerveau et augmenter la température de votre peau, ce qui cause de la douleur. Être ébloui par le soleil eut également vous irriter es yeux, ce qui conduit au mal de tête. Portez un chapeau et des lunettes soleil pour éviter ces douleurs.

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3. Prenez une douche chaude

Le fait de prendre une douche chaude aide à détendre les muscles et peut soulager un mal de tête. L’application de compresses chaudes et de tampons chauffants peut avoir un effet similaire.

4. Évitez le tabac et l’alcool

La nicotine dans les cigarettes est une substance vasoactive. Cela veut dire qu’elle change la taille des vaisseaux sanguins dans le cerveau, provoquant un mal de tête. La fumée de cigarette peut également déclencher un mal de tête en provoquant une réaction allergique en irritant le nez et la gorge. L'alcool provoque également le gonflement des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui provoque donc un mal de tête.

Le pire déclencheur de maux de tête est le vin rouge, car il contient de la tyramine, de l'histamine et des sulfites, des substances assoc

iées aux maux de tête.

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5. Couper la caféine

En petites quantités, la caféine peut aider à soulager un mal de tête et c’est pour cela que certains médicaments contre les maux de tête en contienne un peu. Mais la consommation de caféine sous la forme de café, de thé ou de boissons gazeuses peut vous rendre accro. Des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont découvert que le mal de tête est un symptôme fréquent de sevrage de la caféine, qui survient chez 50% des buveurs réguliers de café.

6. Buvez suffisamment d’eau

La déshydratation est une cause fréquente des maux de tête. Pour garder ces maux à distance, il faut demeurer bien hydraté. Gardez à l'esprit que la surhydratation peut conduire à une hyponatrémie, une condition dans laquelle le sodium présent dans le sang devient trop dilué. Cela peut entraîner des maux de tête, des nausées et des symptômes de ballonnement qui peuvent facilement être confondus avec ceux de la déshydratation.

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Contre les douleurs au cou

7.  Exercez vos muscles du cou

Les douleurs au cou et aux épaules sont fréquentes. La meilleure façon de les contrer est de faire des exercices du cou pour en renforcer les muscles.

8. Adoptez une meilleure posture assise

En position assise, il est important d’être droit. Optez préférablement pour une chaise possédant un dossier. Si vous travaillez devant un ordinateur ou un ordinateur portable, ajustez sa hauteur de façon à ne pas plier votre cou pendant le travail.

9. Pratiquez le yoga

Le yoga aide à renforcer les muscles du cou et du dos et en les soulageant de toute tension.

10. Améliorez vos habitudes de sommeil

Dormir sur le dos est la meilleure position. Si vous n’y arrivez pas, dormez sur le côté. 

Pour mieux soutenir votre dos, mettez une serviette roulée sous vos genoux. Évitez de dormir sur le ventre et n'utilisez pas plus d'un oreiller et pas un oreiller épais. L'utilisation d'un oreiller orthopédique spécial est souhaitable.

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Contre le mal de dos

11. Adoptez une position droite quand vous vous assoyez

En position assise, maintenez toujours votre posture droite. Cela aide à réduire le stress sur la colonne vertébrale et à éviter la douleur.

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12. Étirez les muscles qui soutiennent votre bas du dos

Différents exercices comme les torsions de la colonne vertébrale et les étirements du psoas aident à étirer les muscles qui sont essentiels pour maintenir un dos sain.

13. Étirez vos ischio-jambiers

Les étirements des ischio-jambiers aident à réduire les douleurs au dos en allongeant les muscles de la cuisse. Les muscles plus longs soulagent la pression sur le bas du dos et soulagent le mal.

14. Pratiquez la posture du cobra

Cette posture aide étire les muscles des épaules. Il supprime également la raideur du bas du dos et fléchit et renforce la colonne vertébrale.

15. Nagez

La natation et les autres exercices aquatiques renforcent les muscles du dos et du tronc. De plus, flotter dans l'eau supprime le stress des articulations.

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Contre les douleurs aux pieds

16. Portez des chaussures confortables

Quand nous marchons, que nous nous tenons debout ou courons, la pression est toujours sur nos pieds. Des chaussures mal ajustées et inconfortables peuvent aggraver les douleurs. Optez pour des chaussures bien ajustées pour éviter les blessures et prévenir les problèmes de pieds.

17. Faire des étirements d’orteils

Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, votre jambe droite croisée sur votre cuisse gauche. Entrelacez les doigts de votre main gauche avec ceux de vos orteils droits. Pressez les orteils et les doigts ensemble et maintenez pendant 10 secondes. Ensuite, étirez-vous largement pendant 10 secondes.

18. Massez l’arche de votre pied

Placez une balle de tennis directement sous le deuxième orteil de votre pied gauche. Lentement, roulez la balle autour de la plante de votre pied pendant 3 minutes. Répétez cet exercice sur votre pied droit.