Découvrez des remèdes naturels pour arrêter de ronfler

Vous ronflez un peu, beaucoup, à la folie et cela vous réveille? Ou encore, la personne qui partage votre lit commence à avoir des envie de meurtre?

Ne désespérez pas! Il existe des solutions naturelles, moins coûteuses que les appareils spécialisés ou les bandelettes nasales.

Un certain nombre de facteurs contribuent aux ronflements. La position de sommeil, le régime alimentaire, le poids et la consommation d’alcool en sont quelques-uns.

En premier lieu, il faut déterminer quel type de ronfleur vous êtes.

Savoir quel type de ronfleur vous êtes aide à savoir comment arrêter de ronfler. 

Prendre le temps de déterminer les causes de vos ronflements peut vous aider à trouver la solution adéquate et à dormir enfin de bonnes nuits de façon constante.

Si vous êtes en couple, demandez à votre partenaire de vous aider à tenir un journal de sommeil pour surveiller votre ronflement. Ainsi, vous pourrez probablement déterminer les raisons pour lesquelles vous ronflez et ce qui aggrave votre cas. Avec l'aide de votre partenaire, voyez si vous pouvez déterminer quand vous ronflez. Cette rétroaction est inestimable et ira à la racine du problème.

1. Vous ronflez la bouche fermée

Si votre bouche demeure fermée quand vous ronflez, cela peut indiquer un problème avec votre langue et vos voies nasales.

2. Vous ronflez la bouche grande ouverte

Si vous ronflez avec la bouche béante, cela pourrait indiquer que les tissus dans votre gorge sont plus susceptibles de vous faire ronfler. Si votre gorge est partiellement obstruée, vous êtes risquez d'essayer de forcer pour avoir plus d'air, ce qui crée des ronflements.

3. Vous ronflez sur le dos

Dormir sur le dos vous fait souvent respirer par la bouche, ce qui peut aggraver votre ronflement.

4. Vous ronflez dans toutes les positions

Si vous ronflez dans n'importe quelle position, cela pourrait être le signe d'un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Consultez votre médecin si votre ronflement est assez fort pour garder votre partenaire éveillé ou vous réveiller et si tout ce que vous avez essayé n’a pas fonctionné. Vous pourriez avoir besoin d'une approche plus précise ou de conseils personnalisés pour régler votre problème.

Quelques causes du ronflement:

- Une mauvaise forme physique

- La ménopause

- Le vieillissement

- Les problèmes de sinus

- L'alcool, la cigarette et certains médicaments

- L'asthme

Des solutions:

1. Recette de jus pour réduire le ronflement :

Pour réduire vos ronflements, préparez ce jus et buvez-le avant d’aller au lit. Mélangez 2 pommes, 2 carottes, 1/4 citron et 2 centimètres d’un bâton de gingembre.

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2. Les meilleurs aliments contre le ronflement:

Le lait de curcuma chaud, le thé de camomille et de menthe poivrée, le miel et l'ail sont tous de bons choix. 

3. Un exercice de gorge contre le ronflement:

Entrainez-vous pour ne plus ronfler! Soufflez un ballon en faisant des respirations profondes sans sortir le ballon de votre bouche, aussi longtemps que possible. Répétez cet exercice 5 fois par jour pour faciliter la circulation de l'air par votre nez.

4. Les conseils du Docteur Axe

Ce docteur en médecine naturelle, en chiropractie et en nutrition propose plusieurs remèdes aux ronflements, dont:

Dormir sur le côté

Si votre problème de ronflement est mineur, dormir sur le côté pourrait vous aider. L’utilisation d'un oreiller de corps peut être utile pour maintenir la position.

Cette position peut empêcher les muscles détendus et non étirés dans votre gorge de bloquer vos voies respiratoires. 

Un vieux remède qui pourrait être utile est de coller une balle de tennis à l'arrière de votre pyjama afin de ne pas rouler sur le dos. Si vous avez un lit avec un contrôle d'inclinaison, vous pouvez le placer dans une position inclinée tête haute, pour ouvrir vos voies respiratoires.

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L’huile de menthe poivrée ou d’hydraste du Canada

Si vous ronflez à cause d'une congestion nasale ou thoracique, l'huile de menthe poivrée pure peut vous soulager.  Si votre ronflement est causé par cette congestion, le problème sera ainsi résolu.

L’hydraste du Canada est un autre complément que vous pouvez utiliser pour soulager la congestion de la poitrine et ses voies nasales. On la retrouve généralement sous forme de poudre, de liquide ou de capsule. Vous pouvez consommer une tasse de tisane contenant de la menthe poivrée ou de l'hydraste. Optez pour du thé sans caféine pour ne pas nuire à votre sommeil.

La menthe verte et le fenugrec

La digestion influence le sommeil et peut causer le ronflement. Le fenugrec et la menthe verte sont des herbes incroyables qui peuvent guérir le ronflement causé par des problèmes digestifs, en particulier l'indigestion - un problème d'acide dans le système digestif. Ces herbes peuvent vous aider à débarrasser votre corps de cet acide et diminuer vos chances de ronfler pendant que vous dormez.

L’efficacité du fenugrec a été démontrée pour lutter contre l'apnée du sommeil et soulager les problèmes digestifs qui conduisent au ronflement. La menthe verte soulage également l'indigestion et les symptômes de reflux acide qui peuvent également contribuer au ronflement. 

La vitamine C

Les sinus peuvent obstruer les voies respiratoires, provoquant l'ouverture de la bouche et la luette, l'extension charnue à l'arrière du palais mou qui pend au-dessus de la gorge, pour vibrer et créer l'ennui d'un ronflement de nuit. La vitamine C peut aider à prévenir cela puisqu'elle aide à conserver un système immunitaire sain.

La papaye, l'ananas, le brocoli et le poivron rouge comptent parmi les meilleures sources de vitamine C.

Un appareil dentaire

L’achat d'un appareil dentaire peut aider à changer l'ouverture de vos voies respiratoires afin que votre langue ait assez de place, en évitant une obstruction lorsque vous dormez. 

L'American Dental Association rapporte que les appareils portés seulement pendant le sommeil peuvent être une option de traitement efficace et éliminer complètement le ronflement. Un appareil buccal se présente comme un protège-dents sportif ou un dispositif de retenue orthodontique. Il soutient la mâchoire dans une position vers l'avant pour aider à maintenir une voie aérienne supérieure ouverte. 

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Maintenir un poids santé

Un excès de poids, surtout autour du cou, peut rétrécir votre gorge lorsque vous vous couchez, ce qui augmente de beaucoup les risques de ronflement. Par exemple, dans une étude publiée dans Lung India, «la circonférence du cou des ronfleurs était significativement supérieure à la circonférence du cou des non-ronfleurs dans tous les groupes d’IMC.»

Maigrir est l'une des meilleures solutions pour les personnes qui se demandent comment arrêter de ronfler.

Brancher un humidificateur

L'air sec peut contribuer au ronflement parce qu’il assèche la gorge et les membranes nasales, créant de la congestion. Cette dernière peut restreindre la respiration naturelle et faire vibrer les tissus. Un humidificateur pourrait aider en humidifiant l’air permettant une respiration plus naturelle. Vous pouvez même ajouter des huiles essentielles à l'humidificateur. 

Limiter ou éviter l'alcool

L'alcool détend la plupart des gens, mais peut de ce fait augmenter les risques de ronflements, si la gorge et la langue sont justement trop détendues!

Dexercices de la gorge et de la langue

Une gorge et une langue plus fortes peuvent aider à éviter les ronflements. Essayez de mettre vos molaires supérieures et inférieures doucement ensemble. Ouvrez votre bouche, en  pressant vos molaires, mais pas  trop fort. Répétez ceci 10-15 fois, et vous commencerez à sentir l'arrière de votre bouche s'ouvrir. 

Évitez les produits laitiers et les gros repas tard le soir

Le lait et les autres produits laitiers peuvent aggraver le ronflement en laissant une couche de mucus dans la bouche et la gorge. Ce mucus s'ajoute au blocage des voies respiratoires.

Aussi, essayez d'éviter de manger un gros repas juste avant le coucher. Lorsque votre estomac est plein, il peut pousser contre votre diaphragme et affecter votre respiration.

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En terminant:

C'est vrai: les hommes ronflent plus que les femmes!

Ce n’est pas un mythe, les hommes ronflent plus que les femmes. Mais pourquoi?

Les hommes ont des passages aériens plus étroits que les femmes. Ils ont souvent une gorge étroite, une fente palatine, des adénoïdes hypertrophiés et d'autres attributs physiques qui contribuent au ronflement sont souvent héréditaires. Ce n’est donc pas entièrement la faute des gars!