Découvrez pourquoi dormir dans une chambre froide est meilleur pour votre santé

Parfois, choisir la meilleure température pour votre chambre est un défi épique, surtout si vous dormez en couple. L’une n’aime pas dormir les pieds froids, l’autre a trop chaud ou encore, a peur des courants d’air. Il peut faire très chaud une partie de la nuit, puis le temps refroidit rapidement et vous trouve glacé à l’aube.

Alors que faire? Quel est le juste milieu?

Selon la science, il existe en effet une température optimale pour vous passer vos nuits. 

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Le docteur Christopher Winter, directeur médical à la clinique de neurologie et de sommeil de Charlottesville, dit que votre chambre devrait être entre 60 et 67 °F (15 à 19 °C)  pour un sommeil optimal. Des températures supérieures à 75 (23 °F ) degrés et inférieures à 54 °F (12 °C) peuvent perturber le sommeil.

Pour quelle raison?

Sur une période de 24 heures, nos températures corporelles atteignent naturellement leur maximum, puis déclinent. Notre température interne est généralement à son plus haut en début d'après-midi et le plus bas vers 5 heures du matin. Quand nous nous endormons, nos corps se refroidissent naturellement. Aider votre corps à atteindre cette température plus rapidement peut encourager un sommeil plus profond.

Le docteur Cameron Van den Heuvel, du Centre pour la recherche sur le sommeil de l'UniSA, mentionne ceci: 

« Environ une heure à une heure et demie avant de s'endormir, le corps commence à perdre de sa chaleur à partir de son noyau central, ce qui provoque une augmentation de la fatigue chez les adultes en bonne santé. Ces changements physiologiques se produisent bien avant d'aller au lit et peuvent se produire avant que les gens les réalisent ». 

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles dormir dans une chambre plus fraiche peut être bénéfique pour la santé. En voici 4:

1. S'endormir plus rapidement

C'est mathématiquement simple, vraiment. Si vous fournissez un environnement faisant en sorte pour que votre corps  s'endorme plus confortablement, il le fera et plus rapidement. S'il fait trop chaud ou trop froid, votre corps gaspillera de l'énergie à essayer de se réguler et vous fera vous tourner et vous retourner toute la nuit.

2. Avoir un meilleur sommeil

Quand votre corps n'essaie pas de se réguler, vous tombez dans un sommeil plus profond et plus réparateur. Des recherches  australiennes ont prouvé que dormir dans des environnements plus frais peut aider à diminuer certains types d’insomnie.

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3. Avoir l’air plus jeune

Il a été démontré que dormir à des températures entre 60 à 68 °F (15 à 20°C) permettra à votre corps de libérer plus de mélatonine, l'une des meilleures hormones anti-vieillissement!

4. Diminuer les risques de contracter certaines maladies métaboliques

Une étude a déterminé que dormir dans une pièce de 66°F (18 °C) fait brûler plus de calories pendant l’éveil et augmente la «graisse brune» dans le corps. La graisse brune permet à votre corps de brûler des calories et non de les emmagasiner.

Cela pourrait aider à réduire le risque de maladies métaboliques comme le diabète.

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Voici les meilleures façons de rester au frais:

Il existe des moyens de garder votre maison plus fraîche sans dépenser une fortune. Le moyen le plus efficace est d'acheter un thermostat programmable. Ce genre d’équipement permet à la température de votre maison de fluctuer tout au long de la journée, selon les moments où vous êtes présent ou non et selon votre niveau de confort.

ll existe aussi des application que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes en déplacement pour la température à distance.

Voici sept autres façons d'aider à garder votre intérieur assez frais:

1. Congelez votre drap supérieur et mettez-le sur le lit juste avant le coucher.

2. Dormez nu(e). Moins de vêtements, moins d’isolation!

3. Congelez un animal en peluche et glissez-le entre vos genoux.

4. Utilisez un ventilateur pour faire circuler l'air dans la pièce.

5. Achetez un oreiller de refroidissement pour aider naturellement à tirer la chaleur.

6. Trempez votre drap de dessus dans de l'eau froide ou glacée et faites bien essorer. En séchant, il aidera à évacuer la chaleur.

7. Collez un ou les deux pieds sous les couvertures.

8. Laissez vos pieds en dehors des couvertures.

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