Des exercices simples pour soulager les maux de jambes

Quand on souffre de douleurs chroniques, que ce soit au dos, aux jambes, ou ailleurs. La première chose que l'on doit s'assurer, c'est d'voir une masse musculaire suffisante pour pouvoir supporter les articulation. 

Sans support des muscles, ce sont les articulations qui absorbent tous les choques et c'est ce qui provoque de l'inflammation causant des douleurs, allant de légères à insupportables. 

Alors, avant toute chose consultez votre médecin, s'il est d'accord, faites de l'exercice. Des muscles en forme valent beaucoup mieux que toutes les médications existantes. 

Pour les blessures graves, consultez les urgences. 

Voici des exercices simples pour soulager les maux de jambes:

1) Roulez le pied sur une balle: 

Utilisez une balle de tennis, ou une balle souple avec un diamètre similaire et en restant assis confortablement assis sur une chaise, roulez la balle sous votre pied, doucement des orteils jusqu'au talon en un mouvement de vas-et-viens. Faites cet exercice pensant plusieurs minutes et sous chaque pied. Cet exercice aider à activer la circulation sanguine et travaille également tous les muscles de vos jambes. 

Source: YouTube Health is Wealth

2) Soulevez les talons: 

Debout derrière une chaise en tenant le dossier de cette dernière, soulevez doucement le talon jusqu'au dessus de votre genou et essayez de vous tenir sur le bout des orteils sur votre autre pied. Reposez doucement le pied au sol pendant quelques secondes, remontez et descendez le pied de 10 à 15 fois de chaque côté toujours en conservant le talon monté de l'autre côté. Cet exercice renforce les muscles des mollets (gastrocnémien, soléaire et le tendon d'Achille) et les muscles des cuisses (ischios jambiers: grand fessier, biceps crural, demi membraneux, demi tendineux). 

Source: YouTube Health is Wealth

3) Marcher sur la pointe des pieds: 

Portez des chaussures de sport pour faire cet exercice. Marchez sur la pointe des pieds dans votre maison à un rythme rapide. Essayez de marcher de 5 à 10 minutes ou jusqu'à ce que vous soyez fatiguer. Cet exercice renforce les muscles des mollets (gastrocnémien, soléaire et le tendon d'Achille) et les muscles des cuisses (ischios jambiers: grand fessier, biceps crural, demi membraneux, demi tendineux). 

Source: YouTube Health is Wealth

4) La bande résistante:

Pour faire cet exercice, un élastique de physiothérapie est nécessaire. Vous trouverez ces élastiques dans les boutiques d'orthopédie. On en trouve un peu partout et parfois même dans les hôpitaux. Consultez les pages jaunes. Assise par terre, les bras derrières le dos, les jambes légèrement fléchies et le 2e pied sous la jambe enlacée dans l'élastique, servez-vous de la résistance de l'élastique pour travailler, encore une fois, plusieurs muscles en ramenant le pied vers vous de 10 à 15 fois de chaque jambes. 

Source: YouTube Health is Wealth

5) Jouer avec vos orteils: 

Assis sur une chaise et le talon au sol, levez le devant du pied pour replier les orteils vers le bas. Ensuite, déposez une serviette au sol et agrippez-la avec vos orteils. Déposez des petites pierres au sol et essayez de les mettre dans un bol près de vous. Ensuite pointez le pied, puis relevez-le vers le devant de votre jambe à des intervals de 10 secondes. Répétez ceci de 10 fois avec chaque pied. 

Source: YouTube Health is Wealth

BONUS: 

Si après une dure et longue journée vos pieds sont enflés. Placez vos doigts à ces deux endroits (les points rouges) et massez doucement vos pieds avec une lotion pendant 15 minutes. Ceci soulage la douleur et la fatigue relié aux pieds lourds. 

Source: YouTube Health is Wealth

Voyez tous ces exercice en vidéo: 

Source: YouTube Health is Wealth

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