Pendant que des soldats se battent sur de vrais champs de bataille, nous sommes nombreux dans le monde pacifique à lutter contre nos propres problèmes, qui semblent bien futiles en comparaison, mais qui nuisent à nos journées. La privation de sommeil est l’un d’entre eux. Il est causé par le stress, un régime quotidien déséquilibré ou des difficultés émotionnelles.
Selon les statistiques, près de 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d'un trouble du sommeil. À ce stade, garder votre chambre froide, sombre et silencieuse ne fonctionne plus.
Si vous êtes aux prises avec l’insomnie et tout ce que cela provoque, voici un truc de l’armée américaine pour s’endormir en moins de 120 secondes.
Le secret de la relaxation et du sommeil rapides a été expliqué pour la première fois dans le livre Relax and Win: Championship Performance, en 1981. Pourtant, cette théorie et cette pratique ont été largement discutées et mises en œuvre par des gens ordinaires.
Cette technique aurait été inventée par des chefs d’armée de haut rang préoccupés par les performances de leurs soldats. La fatigue et le manque de sommeil ont conduit à des erreurs qu’un bon soldat ne peut se permettre de commettre: il lui faut être plus alerte.
Cette méthode s'est révélée efficace dans 96% des cas, après 6 semaines de test.
Voici les mesures physiques et mentales que vous devez prendre, en prévoyant une minute et demie, sans compter les 120 secondes nécessaires pour vous endormir.
Étape #1
1. Détendez les muscles de votre visage, y compris votre langue, votre mâchoire et les muscles autour de vos yeux.
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Étape #2
Lâchez vos épaules aussi bas que possible et ensuite, relâchez le haut et le bas de votre bras d’un côté, puis de l’autre.
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Étape #3
Expirez et détendez votre poitrine. Ensuite, détendez-vous les jambes, du haut des cuisses au bas des jambes.
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Étape #4
Les étapes précédentes sont assez faciles. Ensuite, il faut parvenir à vider votre esprit, ce qui peut sembler plus ardu pour certains.
Après 10 secondes de détente, il est temps de se laisser aller.
Lloyd Bud Winter, l'auteur du livre, suggère d'envisager 3 images pouvant vous aider à effacer vos pensées et à bloquer tout le reste.
Image 1: Allongé dans un canot sur un lac calme avec un ciel bleu clair au-dessus de vous.
Image 2: Blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce sombre.
Image 3: Dire «Ne pense pas, ne pense pas, ne réfléchis pas» encore et encore pendant 10 secondes.
BrightSide
Votre système nerveux central est le premier à souffrir et à subir des pertes si vous avez des problèmes de sommeil sur une longue période. Il y a d’autres effets négatifs: une immunité affaiblie, des problèmes de mémoire, une pression artérielle élevée, un gain de poids et bien plus encore. Il est bien inutile de risquer tout ça quand vous pouvez essayer une nouvelle approche. Il n'y a vraiment aucune excuse pour ne pas essayer!
En espérant que cette technique militaire comprenant une touche créative vous aide à vous endormir plus rapidement et plus longtemps.
Bonne nuit!
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